適合中年人練的瑜伽有哪些？

瑜伽是一項很好的健身項目， 它可以塑就纖細的肌肉， 提高身體柔韌性， 有效緩解壓力。 而現在有很多中年人練瑜伽， 練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性， 其次能起到一定的調節心境的作用， 最後還有瑜伽的很多姿勢對於中老年人的慢性病有輔助治療作用。

中老年瑜伽動作有五式

介紹了幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢：

第一式：樹式———身體正直， 單腿站立;非支撐腿彎曲， 腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭， 雙手合十。 這個動作可以改善人體的穩定與平衡， 能起到鎮定情緒、平和心境的作用， 還能鍛煉大腦， 預防老年癡呆。

第二式：三角式———兩腿分開站立， 身體向一側傾斜;兩臂張開， 一臂上揚， 一臂下探;目視前方。 這個動作可以增加身體的柔軟度， 活動老人的髖關節和腿部肌肉， 防治中老年人的腰腿痛。

第三式：扭轉式———身體坐在瑜伽墊子上， 雙腿蜷曲， 一側手臂支撐於地面， 另一隻手臂觸夠對側腳踝。 練習者在保持基本坐姿前提下， 可以反復扭轉身體。 這個動作， 可以按摩腹內臟器， 增強內臟功能， 治療中老年便秘。

第四式：束角式———盤坐在瑜伽墊子上， 兩腳心相對;雙手扳住腳背， 上身儘量前壓。 這個姿勢， 幫助中老年人把雙腿向外部打開， 促進血液流通， 專門防治靜脈血栓。

第五式：雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上， 上身挺直、下壓， 雙手儘量夠觸腳尖。 這個動作， 主要針對中老年背部、腿部疾病， 幫助練習者增大流向背部的血液量， 滋養脊柱神經， 並能按摩心臟， 擠壓腹內臟器。

小編提醒大家中老年人練瑜伽時， 可以用毛巾或者皮筋做輔助工具，