適合女性電腦族的頸椎瑜珈

“電腦脖”在從事財會、寫作、文秘等工作的辦公室人員中非常常見， 它會讓人覺得脖子酸痛、肩背沉重， 嚴重的會出現肢體麻木、視力減退等現象。

眾所周知， “滑鼠手”是因為操作電腦時間過長造成的。 但是， 對於電腦給人們帶來的另外一種傷害——“電腦脖”恐怕並不引起人們的注意。 由於從事上述職業的大多是女性， “電腦脖”患病群體中女性占了大多數。

5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。 瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。

練習時間：每日練習。

貓伸展式：

動作：跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 含胸， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性， 放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

金剛魚式：

動作：跪坐於地板上， 雙手放於兩大腿上，

吸氣。 呼氣身體慢慢向後， 使頭頂逐漸觸地， 雙手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

牛面式：

動作：坐於地板， 兩腿互相交叉， 雙膝上下一條直線， 雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣， 保持背部的挺拔。 如果感覺困難， 可雙手抓住一條毛巾， 效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱， 擴張胸部， 放鬆肩關節， 令背闊肌得到伸展。

99熱心醫生溫馨提醒， 女性長時間對著電腦很容易出現勁椎問題， 緩解勁椎問題要多活動， 可以多試試這幾個瑜伽動作哦。