冬季睡眠養生的幾種方法

冬季是養生進補的好時節冬季想要進補， 單單靠食補是不行的， 食補不如睡補， 睡得好才是冬季最佳進補方法。 那麼冬季睡眠養生有什麼要注意的?下面小編為您介紹冬季睡眠養生的14個方法， 睡覺也能睡出健康!

冬季睡眠養生的14個方法

1、睡覺之前要刷牙

經過一天的進食， 我們的牙齒中有許多食物的殘留， 睡覺之前刷牙， 不僅保護了我們的牙齒， 而且更有利於我們良好的睡眠。

2、睡覺不要用電熱毯

深度睡眠時保暖很重要。 然而將全身都暖和起來的電熱毯， 會令身體產生依賴， 導致身體自身產生熱量的能力降低。 相比電熱毯， 熱水袋是你的更好選擇。 因為熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態後溫度下降， 無損於人體自身產生熱量的能力。

3、晚上12點前入睡

每天最遲不超過12點(即子時)入睡。 因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置， 過了12點陰氣就開始下降，

陽氣緩慢上升。 中醫向來講究“天人合一”， 而靜又養陰。 因此， 在每日陰陽的此消彼長的過程中， 於12點之前入睡， 最能養陰。 這個時候入睡， 因應天地陰陽的規律， 往往睡眠品質也比較好。 深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。

4、晚餐七八成飽即可

睡前不要吃東西， 以免加生胃腸負擔。 睡前不要喝濃茶或者咖啡， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 當然也更不要喝酒， 酒精會嚴重影響人的睡眠。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 這些食物也會影響睡眠。

5、睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。 冬天天冷， 出汗不多， 水分的迴圈比較少， 與夏天比， 相對來說小便要多一些。 睡覺的過程中如果經常起來解手，

會打斷睡眠， 有些人可能需要一段時間才能再次入睡。 建議晚上七八時以後水要少喝一些， 尤其是腎功能相對比較差的人。

6、睡前泡腳睡眠好

冬季泡腳可以活絡血液迴圈溫暖身體， 睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠品質， 但是要注意， 泡腳時間不要過長， 最好是15-30分鐘， 以免增加心臟負擔增加。 泡腳時還可以搓搓腳心， 尤其是搓湧泉穴， 不僅能提高睡眠品質， 還有養生的效果。

7、睡覺時不要門窗緊閉

冬季關上門窗睡覺， 是很多人都喜歡做的事。 事實上， 門窗全關， 空氣不流通， 人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質， 會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒， 對呼吸道有影響， 因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。

不要因為外面天寒就整天門窗緊閉， 要經常開窗， 保持空氣流通。

8、老人注意保暖不提倡裸睡

睡眠的學問很多， “冬宜凍腦， 臥不覆首”， 在睡眠時腦部要“凍”， 要清涼;而腹部則宜暖， 因為睡眠時人進入安靜的狀態， 氣血運行緩慢， 寒邪易入侵。 有些人喜歡裸睡， 認為這樣可以全身放鬆， 提高睡眠品質， 但裸睡並不適合老年人。 老年人陽氣已虛， 更應注意保暖， 穿衣服睡覺。

9、早睡晚起身體好

冬季養生貴在空氣新鮮， “日出而作， 日落而息”。 在冬季， 保證充足睡眠時間尤為重要， 從傳統養生學的角度講， 冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄， 使人體達到“陰平陽秘， 精神乃治”的健康狀態。

冬季宜早睡遲起， 一般8-9小時睡眠， 老人可以適當增加， 如晚上睡眠不足， 可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。

10、環境要適合入睡

睡眠要有一個適合和安靜的環境， 臥室要光線柔和、空氣流通， 冬季要防風保暖。 臥室理所當然應成為家中最溫暖的房間， 以20攝氏度左右為宜。 不宜睡臥當風或床頭放置火爐。 床不宜太小、太低， 要方便上下床和使睡覺動作舒適。 冬季可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等。 枕頭的高低因人而異， 通常高度是側臥時與肩平， 仰臥時亦覺舒適， 大約自己一個拳頭或拳半高。 寬度應能使頭與頸部均能枕於其上， 且頸部著枕處稍高。

11、別蓋重棉被

冬天裡人們的被子加厚， 有人甚至蓋上兩三層的大厚被，

影響睡眠， 更會對呼吸道造成傷害。 而且蓋重被子， 人會有壓迫感， 不能放鬆全身， 厚棉被壓在胸上， 會造成輕微的缺氧。 加上厚棉被灰塵多， 幾層被的灰塵吸入呼吸道， 對呼吸道黏膜造成一定的影響。

12、再冷也不要蒙頭睡覺

這樣做會使空氣不流通， 被窩裡的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應， 它還可以誘發做夢， 而且常常是噩夢連連， 人易從夢中驚醒。 醒來後， 人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

13、試試穿襪睡覺

美國一項研究發現， 雙腳的溫度與睡眠的品質密切相關。 脫掉襪子睡覺， 會降低腳部溫度， 對促進睡眠不利。 因而建議， 脫衣上床後， 剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子， 讓雙腳保持一個比較高的溫度， 這樣更有利於快速入睡和提高睡眠品質。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的乾淨襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺。

14、不要穿過多的衣服

有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的，而且睡得越香甜，肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放鬆，不利於血液迴圈和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。

在現在的這個天寒地凍的氣候裡面，外面總的千里冰封萬里雪飄的，給於我們的感受是冰冷的不得了啊，氣候老是冰冷的不得了，在平常的日子裡我們都是被迫的躲在屋子裡，和三個五個的兄弟圍著一圈大吃大喝，其實這種昨發作很欠好的，關於我們的健康這一點，也可以稱得上是毫無好處的，由於食補不如睡補的關係，所以睡覺關於人體養護的作用但是不能小看的，充足的睡覺可以使人精力充足，可以給人一種精力旺盛的感受，也就更有精神來幹好作業，所以講，我們具有一個好的睡覺比什麼都主要，這也可以說得上是攝生的法寶了，些我們可以理解這一點。

這樣更有利於快速入睡和提高睡眠品質。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的乾淨襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺。

14、不要穿過多的衣服

有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的，而且睡得越香甜，肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放鬆，不利於血液迴圈和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。

在現在的這個天寒地凍的氣候裡面，外面總的千里冰封萬里雪飄的，給於我們的感受是冰冷的不得了啊，氣候老是冰冷的不得了，在平常的日子裡我們都是被迫的躲在屋子裡，和三個五個的兄弟圍著一圈大吃大喝，其實這種昨發作很欠好的，關於我們的健康這一點，也可以稱得上是毫無好處的，由於食補不如睡補的關係，所以睡覺關於人體養護的作用但是不能小看的，充足的睡覺可以使人精力充足，可以給人一種精力旺盛的感受，也就更有精神來幹好作業，所以講，我們具有一個好的睡覺比什麼都主要，這也可以說得上是攝生的法寶了，些我們可以理解這一點。