馬甲線怎麼練出來？

最近在社交網站上比較流行的就是曬出馬甲線的圖片， 馬甲線的出現儼然已經成為一個人好身材的標誌， 特別是對女性朋友來說， 練出馬甲線含有很深刻的意義。 那麼在我們生活中該怎麼做才能練出馬甲線呢?相信很多渴望擁有好身材的女性都想知道， 那麼就讓小編現在來告訴你吧!

1、腹式呼吸

在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊， 有助於刺激腸胃蠕動， 可以促進體內廢物的排出， 從而順暢氣流。 在平時走路或者站立時， 只要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 就能讓小腹肌肉變得緊實， 實現瘦小腹的目標。

2、撐地伸腿

準備瑜伽墊， 前臂撐地， 讓前臂和上臂呈90度， 腳尖點地， 身體呈一直線， 臀部稍微抬起， 收緊腹部， 停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。

保持左腳尖點地的狀態， 把右腳往上抬， 停留5秒後， 換腳做同樣的動作。 重複上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，

3、足尖沾地

身體平躺， 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 雙手自然的放在身體的兩側， 掌心朝下。 這時候全身緊繃， 背部貼近地板。

然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動， 腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。

馬甲並不是一天就能夠鍛煉成功的， 所以對於想要展露好身材的女生來說， 要想達到目的就要堅持鍛煉小編以上提到的訓練方法。 相信只要你肯堅持， 一定能練出讓人羡慕的馬甲線， 不過在鍛煉的過程中做好搭配飲食調理，