瑜伽腰部拉伸動作
瑜伽是非常古老的一種鍛煉的方法， 能夠達到身心合一的目的， 現代女性非常的歡迎。 作為瑜伽愛好者來說， 會把瑜伽的功能更加的細化， 這樣目的性更強， 比如說， 在進行瑜伽鍛煉的時候， 可以注意腰部拉伸動作， 不但有很好的減肥塑形的作用， 還有預防疾病的功效， 我們來看一下這方面的內容。
瑜伽腰部拉伸動作
1、熱身動作， 首先跪在瑜伽墊上， 如圖1， 小腿與大腿， 大腿與身體， 身體與手臂各呈90度， 雙手之間朝向一正一反， 手心向下， 伸展手腕。
2、手掌心貼著的位置不變， 身體收回， 大腿與小腿肚貼合， 拉伸小臂， 重複3個來回。
3、腳心掌心貼地， 身體打直， 繃緊雙腿， 整個身體呈倒V字， 堅持10個呼吸。 熟悉瑜伽的朋友會知道這是瑜伽基本姿勢中的一種——下狗式， 此動作具有提臀瘦腰的功效。
4、在下狗式的基礎上伸展胯部， 慢慢將右腿向上伸直， 使身體和腿呈一條筆直的斜線， 3個呼吸之後換邊， 如此反復直到身體堅持不住這個姿勢， 有累感才放鬆。 此動作反復抬腿， 可美化腿部肌肉線條， 緊實贅肉。
5、若想加大強度， 可繼續向上伸直腿部， 儘量使腿部與地面垂直。 此時腿部韌帶得到最大的拉伸， 同時需要另一隻腿的力量支撐身體，
6、將伸直的腿放下後， 在下狗式的基礎上向前伸左腿， 雙手撐地， 類似於跑步前的準備姿勢。
7、右膝跪地， 重心放在左腿上， 身體挺直， 雙手放在左膝上， 此動作為低衝刺式， 你在做的時候會發現腿部是真的得到了鍛煉。
8、腿部動作不變， 雙手交叉向上伸直， 抬頭仰望， 此時是一種全身緊繃的狀態， 調整好呼吸， 堅持5個呼吸。
9、腿部動作還是不變， 雙手放下順勢順時針轉， 同時身體和頭部也向左旋轉到右手放在左膝上， 左手背在腰部， 堅持3個呼吸。
10、雙腿向後開立， 彎腰雙手觸地。
11、恢復到下狗式， 身體呈倒V狀態。
12、右腳尖著地，
注意事項
瑜伽能加速新陳代謝， 去除體內廢物， 形體修復、調理養顏從內及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性， 身體四肢均衡發展，
不妨試一試， 每天堅持20分鐘完成此套瘦腿動作， 兩周就可以看到效果。
