慢跑正確姿勢教學 中年女性保持身材的絕頂秘訣

我們都知道想要保持一個好身材是很不容易的， 特別是對於一些上了年齡的女性來說。 不過， 只要學會了這些慢跑的正確姿勢， 就能幫助你成功的減肥瘦身， 保持一個完美好身材。

慢跑不僅可以幫助人們瘦身減肥， 更可以鍛煉身體， 所以很多人都在進行慢跑鍛煉， 特別是一些上了年齡的女性， 慢跑就是他們保持身材的一個小秘訣。 不過， 慢跑的正確姿勢依舊有很多人都不知道， 所以我們今天就來給大家介紹一些關於慢跑運動的技巧。 首先， 慢跑運動一定要速度慢下來， 保持勻速前進， 否則就不叫慢跑， 而叫快跑或是短跑了。

慢跑的時候， 一定要把背部挺直， 讓腰部、背部、頭部基本上處於同一條直線上， 這樣不僅讓整個人看起來更加挺拔精神有氣質， 而且還可以減少身體的晃動， 使運動的腳步更加扎實。 同時， 慢跑時腳步的著地也是有講究的，

慢跑時雙手的擺動不需要過於大幅度， 但是一定要夾緊大臂， 雙手緊握拳頭， 可以幫助提高身體的能量， 聚集一處， 減少身體運動帶來的疲勞感。 也有利於保持體力做比較長時間的運動。 然後配合著均勻的呼吸規律， 兩者相互作用效果會更好。

很多女生擔心跑步會使小腿的肌肉塊發達， 形體上很不好看。 其實， 只要你在跑步的時候將腳部不要抬得太高即可解決這個問題。 一般來說， 慢跑時腳部抬離地面大約五六釐米左右即可， 省力的同時又解決了腿部肌肉塊的產生。 當然， 運動過後的拉伸運動也是放鬆肌肉塊必不可少的步驟。