瑜伽瘦腿的最快方法有哪些
如今肥胖成了很多人的代名詞， 很大一部分是在於腿上肥肉太多， 顯得整個人都臃腫， 沒有形。 由此造成了很多人自卑的心理， 那麼， 下面就為大家介紹一種有效的瘦腿方法， 那就是做瑜珈。 不知道瑜伽， 但這個不知道對你有沒有用呢。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3～4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起。 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立， 膝蓋繃直， 骨盆立起來， 背部肌肉往上拉伸， 令上身挺直， 收緊腹部， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 肩胛骨稍微後仰， 令胸廓適度打開
2、全身體重移到左腳上， 右腳離地， 往外側彎曲右膝， 並用右手扶著腳腕，
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後， 全身站穩， 右手慢慢鬆開彎曲手肘， 兩手於鎖骨前合適， 閉上雙眼， 上身不要往前弓背， 以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起， 並充分拉伸手臂， 下顎往前仰起， 收緊腹部肌肉， 右腿保持屈膝， 腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢， 保持平衡地自然呼吸5次， 視線往前， 全身包括腰側都往上提拉。
另外， 還平時還可以通過45分鐘的慢跑， 也就是有氧運動， 來達到瘦腿的效果。 來配合瑜珈， 效果肯定是好上加好。 當然， 在慢跑之前一定要做熱身運動， 比如深蹲之類的。
