運動性疲勞的消除方法是什麼

運動性疲勞在我們的生活之中還是經常會發生的， 而且對於不同的人而言， 都是有發生此種情況的可能的， 這和每個人的身體素質並沒有太大的關係的。 但是從健康的角度來考慮， 當我們遭受到運動性疲勞的傷害之後， 我們需要做的就是及時採取一些有效的措施來儘量消除運動性疲勞。 那麼， 有關運動性疲勞的消除方法是什麼呢?這個問題想必很多人都想要知道吧， 下面大家就一起來討論討論吧。

運動疲勞可分為兩種：顯性疲勞和隱性疲勞。 你在運動後， 會感到酸痛， 這叫顯性疲勞， 這種肉體性的疲勞較容易恢復， 只要在運動後補充足夠的質白質， 及維他命C及E等， 便可以令顯性疲勞恢復。

比較少人注意的是隱性疲勞， 運動必須透過中樞神經來控制肌肉， 大腦皮層的神經細胞消耗多了， 會令身體內臟產生“過度疲勞”， 這導致需要神經系統、心血管、呼吸系統、肌肉組織的全面恢復，

如何讓運動後疲勞的身體快速恢復?

(1)恢復顯性疲勞方法：目的使肌肉放鬆， 改善肌肉血液迴圈， 加速代謝產物排出， 常用方法有：拉伸， 慢跑， 溫水和桑拿浴， 理療， 按摩等。

(2) 恢復隱性疲勞方法：目的是通過調節中樞神經系統， 降低交感神經興奮性， 增加迷走神經的興奮性， 加強機體的合成代謝功能， 使機體儘快恢復。 方法主要有：睡眠， 放鬆練習和音樂療法。

(3)食補法：在運動疲勞後， 合理補充營養。 飲食中要有較充分的糖、蛋白質、維生素和無機鹽， 維生素C， B1， B2， E等對疲勞的消除有重要作用。

消除運動疲勞的方法很多， 單獨使用某一種方法， 是很局限的， 必須綜合應用才能有較好的效果。

由上可知， 儘管運動性疲勞的消除方法有很多， 但是單獨使用任何一種方法來消除運動性疲勞的話， 效果都不是非常理想的。 因此， 只有綜合混雜使用這些方法， 我們才能夠更好地消除運動性疲勞的， 這個結果也是大家所喜聞樂見的。 最後， 希望大家在平時運動的時候一定要注意好， 儘量必然運動性疲勞的發生。