揭秘：八個動作教你擺脫肩周炎

肩關節疼痛、手臂舉不起來， 連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀常見於五十來歲的女性， 醫學上的名稱是“肩周炎”， 老百姓叫它“五十肩”。

肩膀外旋。 屈肘90度， 端拳貼身， 拳心向上;然後肘尖不動， 小臂向外擺， 肩關節即為外旋。

後扶下蹲。 背靠桌子站立， 雙手後扶于桌邊;反復做適度下蹲動作， 以加強肩關節的後伸活動。

兩手抱頭。 兩手緊抱後腦， 兩肘拉開， 與身體平行;兩肘再收攏， 夾住頭部， 周而復始。

展臂站立。 雙臂伸直， 自然下垂;手臂向上用力抬起， 手心向下， 到最大限度後停10秒鐘， 然後回原處， 反復進行。

擴胸分肩。 兩手臂折疊， 放於胸前， 兩肘與肩平， 手背在上， 掌心朝下;然後手臂展開， 分開雙肩;展開時吸氣， 回收時呼氣。

後伸摸脊。 自然站立， 手臂向後， 用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走， 達到最大限度後呆住不動， 兩分鐘後再緩緩向下。 反復進行， 逐漸增加高度。

手指爬牆。 面對牆壁站立， 抬起手臂， 用手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 達到最大限度;然後徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。

旋肩畫圈。 站立， 上肢自然下垂， 手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈， 幅度由小到大， 反復數遍。

需要提醒的是， 以上8個動作不必每次都做全， 可根據個人情況進行選擇， 每天3~5次， 每個動作至少做30次。 另外， 如果肩周炎已發展到凍結期， 就要上醫院了。 在治療期間， 也要配合上述鍛煉。 一開始會很疼， 必須忍一忍， 堅持下來定能見到成效。