8個十分有效的男士健身減肥方法

在流行減肥的時代， 減肥不僅僅是美女的專利了， 胖胖的男士朋友也都悄悄加入了減肥行列中， 今天小編就告訴想瘦身的GG八個男士減肥方法， 只要簡單的幾個小動作就能讓你輕松擁有好身材哦!下面就讓我們一起來看看都有哪些方法吧!

下面我們將為男性朋友介紹8個十分有效的健身方法：

1.熱身

做5分鐘跳繩練習， 最好在速度和動作幅度上有變化。 每周做2~3 次這樣的循環訓練， 每一個動作之后休息45秒鐘。

2.仰臥蹬車

仰臥在地面上， 雙手放在腦后， 頭部和肩膀微微抬離地面。 彎曲左膝蓋靠近胸前， 同時向左扭轉身體， 用右手肘去碰左膝蓋， 然后還原， 換另一邊。 每邊各一下為一個動作， 20個動作為一組。

3.俯臥的舉臂

俯臥在地面上，

一條腿伸直， 腳趾抵住地面， 另一條腿向上自然彎曲， 放在地上。 雙手各握一礦泉水瓶， 交替做上推和下拉動作， 雙腿不動。 做動作時， 注意保持背部和脖子呈一條直線。 雙手各上推一次為一個動作， 15個動作為一組。

4.負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，

一只腳放到上面， 另一腳向前跨一大步， 雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。 雙腿同時彎曲， 呈弓箭步下蹲， 然后還原。 15個動作為一組， 完成一組交換雙腳位置

5.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了， 上中學的時候就會。

這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數， 在撐起身體的同時， 慢慢把兩只手相對滑動、靠攏， 然后還原身體和雙手。 怎么樣， 這回就不那么容易了吧?20個為一組。

6.單腿臂支撐

找一把椅子， 雙手撐在坐椅邊緣，

支撐上身重量， 一條腿彎曲， 一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐， 慢慢下降身體， 直到上臂與地面平行， 然后慢慢還原。 15個動作為一組， 完成一組換腿。

7.臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢， 但把兩只小臂向前平放在地面上， 鎖定肩膀關節不動， 保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

8.負重側平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。

男士想要擁有好身材，不妨試試以上幾個減肥方法，堅持運動鍛煉，不知不覺就減掉贅肉噢!

保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

8.負重側平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。

男士想要擁有好身材，不妨試試以上幾個減肥方法，堅持運動鍛煉，不知不覺就減掉贅肉噢!