倒走鍛煉，是好是壞？
丁當有天發現， 網上在賣一種「倒走鞋」。
高跟鞋都知道吧？但這個倒走鞋， 偏偏是反著設計的：
鞋後跟特別低， 而鞋底前面部分特別高， 也被叫作「矯正鞋」「負跟鞋」。
▼ 網上關於「負跟鞋」的描述， 注意最右腳底下的紅色部分
很多朋友可能都聽說過「倒走治療腰椎間盤突出、腰痛」的說法， 甚至不少臨床醫生也都這麼推薦過。
但是， 丁當又要扶扶眼鏡了：真相呢？
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倒走能緩解腰痛
治好腰椎間盤突出？
從國內外文獻來看， 目前其實都沒有有效證據。
總有人說， 倒走可以緩解腰椎間盤壓力， 這其實是站不住腳的。
你想啊， 人躺著的時候， 椎間盤受到的壓力是不是最小？那麼整天臥床休息的話， 豈不是對腰椎最好？
而有研究已經表明：
臥床休息與保持日常活動， 對腰椎間盤突出症患者的影響， 幾乎沒有差異。
臨床上， 也很少有主張腰椎間盤突出症患者嚴格臥床休息的。
臥床都不能緩解腰椎間盤壓力， 那倒走也是不能的。
還有一個事實， 大家需要知道下：腰痛 ≠ 腰椎間盤突出 ≠ 腰椎間盤突出症。
倒走連腰椎間盤的壓力都緩解不了， 就更加不可能緩解腰痛。 腰痛也可能是因為腰肌勞損， 你得查准原因再對症解決。
當然， 話還不能說得這麼死。
倒走或許能緩解某些腰痛。
有的腰痛， 是腰椎曲度異常造成的。 倒走時， 身體略向後仰， 有利於矯正生理弧度， 同時鍛煉到膕繩肌（大腿後側肌肉）以及踝膝關節周圍肌肉。
這樣會有助於調整脊柱、肢體的運動功能， 增強腰肌， 並增強腰椎的穩定性及靈活性。
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倒走沒別的好處了嗎？
有的有的。 比如：
1. 倒走能增強平衡能力。
人體在倒退運動時， 缺少視覺的刺激， 更多是依靠身體感覺來維持平衡， 這樣就能提高平衡能力。
比如， 讓 60～80 歲的老年人進行階段性的倒走、側走練習後發現， 他們在敏捷性、下肢力量、移動速度、柔韌性、平衡能力方面， 都得到顯著提高， 平常摔倒的發生率也下降了。
注意一點， 不是倒走的走路方式讓摔倒變少了， 而是平衡能力改善了， 摔倒變少了。
2. 對膝蓋有好處。
因為膕繩肌（大腿後側肌肉）對維持膝關節穩定， 起到重要作用， 而膕繩肌在倒走時能得到充分的鍛煉。
3. 比正走消耗能量更多。
日本的研究學者發現， 同樣條件相同速度下， 倒走鍛煉能夠更大限度地調動肌肉工作，
4. 如果膝關節等下肢關節和軟組織有損傷， 適合用倒走進行康復。
倒走還可以緩解髕骨壓力， 防止前交叉韌帶過度拉伸。
雖然倒走治療腰椎間盤突出症並不靠譜， 但實際上在歐美國家， 把倒走應用在緩解髕骨壓力、鍛煉股後肌群、預防前交叉韌帶損傷上的， 可確實不少。
尤其是在中風的康復上， 就有人發現， 進行倒走練習的中風患者， 步速明顯提高、步幅明顯增大， 不對稱的步態也可以通過倒走進行糾正。
用倒走來評價偏癱患者的動作控制能力是否有提高， 也是一種常見臨床手段。 這也提示了倒走練習對步態的良性促進作用。
倒走還可以更廣泛地應用於先天性馬蹄內翻足、兒麻後遺馬蹄內翻足、先天性髖關節脫位等影響步態疾患的康復中。
說了這麼多的意思是， 就算倒走不能緩解腰痛， 倒走鍛煉也不是一無是處的。
如果要進行倒走鍛煉的話……
我們建議：每週進行 3 次， 每次 30 分鐘左右， 選擇空曠平地， 最好有人陪同， 確保安全。
不然， 你總不能帶一個小喇叭隨時放著：倒車～請注意～請注意～倒車～……
咦， 困擾了丁當很多年的問題來了：
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