脛骨前肌疼

很多人平時都有鍛煉的習慣， 有些人在鍛煉之后出現了脛骨前肌疼的現象， 這是很常見的， 不過引起脛骨前肌疼的原因是很多的， 如果想要緩解這種疼痛， 在運動的時候一旦出現脛骨前肌疼， 最好是立即停止運動， 休息一下， 平時在鍛煉的時候， 運動的強度是需要循序漸進的， 不可操之過急。

脛骨前肌疼痛是怎么回事?

在鍛煉過后脛骨前肌疼挺常見的， 例如踝關節解剖構造缺陷， 踝關節的柔軟度與肌力不佳， 跑步時踝關節的過度旋前， 腳跟腱過度緊張， 脛前與脛后肌力不平衡， 跑鞋使用過久致使減震效果變差， 身心疲勞形成新陳代謝機能減退， 女性跑步者的骨質疏松癥， 這些都是造成脛骨前肌疼痛的原因。

在運動過程中， 發生脛骨前肌疼痛的時候， 應當立刻停止運動， 然后尋找一個陰涼的樹下之類的坐下， 有條件的可以使用冰敷疼痛的地方，

這樣可以減輕疼痛緩解炎癥， 每次冰敷十到二十分鐘左右， 患者可以調節坐姿， 把小腿和大腿弄成九十度角， 把腳平放在地上， 抬高腳尖， 抬到最大限度再堅持一會， 然后腳踝處開始酸了之后放下， 重復這個動作這個動作可以減輕酸痛感。

造成造成脛前疼痛的原因有哪些?

踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前、腳跟腱過度緊張、脛前與脛后肌力不平衡、跑鞋使用過久致使減震效果變差， 身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑步者的骨質疏松癥。 這些都是造成疼痛的原因。

跑步鍛煉要注意正確的跑步姿勢， 長跑時落地時最好采用全腳掌或者是前腳掌落地。 如果腳后跟落地， 會調動起脛骨前肌參與運動， 從而使脛骨前肌收縮次數過多造成脛骨前肌疼痛。 增加兩次運動參與的時間間隔。

脛骨前肌疼痛的處理方法

冰敷疼痛的地方， 減輕疼痛， 緩解炎癥， 每次敷10-20分鐘，

坐姿， 小腿， 大腿成90度角。 腳平放在地方， 抬腳尖，

抬到最大限度， 堅持一會， 腳踝處開始酸了， 放下。 重復這個動作， 這個動作可減輕酸痛感

非類固醇消炎藥物、以及貼扎， 是治療脛前疼痛的藥物治療方法

注意事項：

在疼痛期間把跑步運動改游泳騎車較輕量運動， 等不疼繼續跑步運動。 最好能夠休息暫停運動，

在休息之后跑步數量量不能一下增加太快， 循序漸進， 加強力量訓練。

如果發生脛骨前肌疼痛， 要減少爬山或者是跑步機上爬坡的練習， 這會增加脛骨前肌收縮。