女性健康

怎么在工作中快速減肥

今天教你如何活用辦公時間做減肥操, 提高燃燒脂肪的效率, 讓你瘦身一直不停!

減肥操1、淺坐后傾

一分鐘消耗熱量:7大卡

一套動作= 10秒×3次, 每天做5套

1、雙腿并攏屈膝, 淺坐于椅子上, 兩腳徹底著地, 上身挺直, 收起腹部, 腰背盡量往上拉伸, 令上身與大腿、大腿與小腿個成90度直角, 兩臂伸直, 手扶椅子兩側, 腹式呼吸并準備。

2、腰腹施力, 上身往后傾, 下巴微微仰起, 肩胛骨往前收攏, 令胸廓內收, 兩臂往前伸直, 雙手扶在膝蓋上, 上身不要依靠椅子的靠背, 腹部肌肉收緊, 保持姿勢10秒后恢復。

作用:

提高新陳代謝, 鍛煉上腹與側腰,

改善便秘、寒癥與腰痛。

減肥操2、扭腳抬腿

一分鐘消耗熱量:3.1大卡

一套動作= 左右扭腳各30秒×2次, 左右抬腿各10秒×3次, 每天做3套

1、淺坐與椅子上, 左腿往前伸直, 腳跟著地, 往后壓起腳掌, 右腿屈膝, 上身微微往前傾出, 腰腹收緊, 雙手扶著座椅的前側, 將左腳往外側扭動腳腕30秒。

2、雙手扶在座椅的兩側, 撐直兩臂和上身, 同時往上垂直抬起左腿, 膝蓋保持繃直, 腳跟離地后, 腳掌依然往后壓, 保持姿勢10秒。

作用:

提高新陳代謝, 鍛煉大腿、膝蓋與小腿, 消除水腫, 改善膝蓋疼痛。

減肥操3、拉背起立

一分鐘消耗熱量:7大卡

一套動作= 4秒×1次, 每天做50套

1、雙腿屈膝淺坐于椅子上, 兩腳微微張開, 腰背往上拉伸, 腹部收緊, 頭微微低下, 全身重量落于兩腳上,

雙手自然放在大腿上。

2、然后腰背繼續往上拉伸, 帶動臀部離開座椅, 全身站立起來, 兩臂垂于兩側, 坐下的時候, 保持上身不要往前傾, 臀部垂直落下至座椅上。 在坐下或站立時, 腰腹匯聚力量, 收緊并停止, 先保持小腿與大腿、大腿與上身各稱90度的半蹲姿勢靜止2秒。

作用:

提高新陳代謝、鍛煉大腿、臀部, 改善寒癥、膝蓋疼痛, 消除水腫。

已上幾種減肥操大家可以在日常生活工作中進行。