頸椎有結節怎麼辦
頸椎是人體非常重要的關節, 而且頸椎部位有著大量的骨骼, 如果頸椎出現疾病的話必須要及時去醫院進行檢查。 一些人經過檢查發現自己的頸椎部位有結節, 但不知道應該怎樣處理。 如果頸椎有結節的話, 除了藥物治療, 平時也要注意鍛煉。 那麼, 頸椎有結節怎麼辦呢?
一般治療措施
保持運動依然是關鍵。 儘量扭轉頭部, 向兩側傾斜頭部, 前後活動頭部。 如果感覺疼痛就停止動作。 不要使用頸托, 也不要冰敷頸部, 但可以熱敷。 睡由穀物製成的枕頭效果一般都不錯。
特殊治療措施
針對第一類疼痛, 只朝著不會產生疼痛的方向拉伸。
針對第二類疼痛, 兩個方向都要拉伸, 但更多的時間應放在拉伸活動受限一側。
對於這兩類疼痛來說, 經常拉伸非常重要。 建議每小時拉伸幾次。
需要拉伸的肌肉
除了自己拉伸, 可以考慮向專業治療師尋求幫助,
1胸鎖乳突肌
這一練習會令人感覺尷尬, 因為肌肉處在敏感的位置。 如果實在不適, 請不要做此練習。 開始時, 可以請一名理療師幫助你完成。 要想找到這塊肌肉, 請站在鏡子前將頭部轉向身體一側。 這一動作會讓肌肉清晰地顯現。
動作要領
在鎖骨的右側找到肌肉的連接點, 將三個手指放在肌肉底部2.5釐米處, 將左手放在右手手指上, 保持它們的位置。
緩緩向後側和左側移動頭部, 直到頸部右側有輕微的灼熱感。 然後, 放鬆肌肉5至10秒。
將頭移向初始姿勢的位置並控制住。 為了放慢動作的節奏, 可以將一隻手放在額頭上, 頭部發力貼緊手掌, 保持5至10秒, 然後放鬆肌肉5至10秒。
頭部向後、向側面移動以進一步拉伸, 直至到達新的終止點。
重複2到3次。
2上斜方肌
正確完成這一運動的效果非常顯著。 初始姿勢和手的位置非常重要;拉伸過程中, 肩部必須下沉以減少肌肉的靜拉伸。
動作要領
坐在椅子或凳子上, 兩腳分開一定距離, 背部和腹部稍微收緊。
接下來, 試著向天花板方向抬起右肩保持5秒。 請勿將身體轉向兩側。 休息幾秒後將上半身向左側再傾斜一些。 現在, 身體姿勢就是正確的拉伸初始姿勢了。
小心地將頭部靠向左側並微微轉向右側。 左手扶頭部, 小心地將頭部拉向一側, 拉伸肌肉5至10秒。 頸部和肩部感到輕微刺痛時停止動作。 讓肌肉休息5至10秒。
將頭向左移動以進一步拉伸, 直至到達新的終止點。
重複2到3次。
3枕下肌群
這一練習有兩點需要注意。 上半身不要向前倒(僅頸部向前彎曲放鬆), 並注意大拇指的位置。 為了達到最佳效果, 請用大拇指按壓顱底下方的軟組織。
動作要領
這一運動可在坐立或平躺時進行。 雙手交握十指相扣, 置於顱底部位。 用拇指推壓顱底正下方的肌肉。 頭部慢慢向前伸, 拉伸肌肉5至10秒。 感受一下肌肉是如何推擠拇指的。 接著, 放鬆肌肉5至10秒。
頭部繼續向前伸, 進一步拉伸肌肉,
重複2到3次。