老年人如何自我養生

老年人要想安度晚年， 主要點是自我養生。 因此對於老年人來說， 要想安度晚年應該注意以下幾點。 讓老人晚年更健康。

一 要每年查體防疾病。

疾病是每個人都避不開的， 所不同者只在於輕重而已， 醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。 在平日， 自己應當多學點疾病自查知識， 發現不適時應及早求教醫生， 力爭每年檢查一次身體， 以防微杜漸。 對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友， 有兩點忠告：一不要按廣告吃藥， 應按醫囑服藥;二不要人云亦云、道聼塗説， 盲目服藥， 新藥的臨床驗證時間較少， 還是以少用為妙。

二 要根據體能選補藥。 我們這一代老年人由於身體底子差， 大多存在多種虛症。 我體會根據自己體能選用一些補藥， 常年服用， 對抗衰延年是有補益的。 城市內流行的各種成品補藥很多， 但多價格昂貴， 老年朋友可斟酌自身財力，

根據醫囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。 補鈣是每位老年朋友必須認真注意的， 人到老年骨密度降低是必然的， 除了飲食注意補鈣外， 還應適當補充鈣劑， 這類藥以睡前用豆漿沖服， 吸收效果最好。

三 要適當運動強筋骨。 運動對防衰抗老起著很重要的作用， 但運動的學問很多， 不要人動己動， 人跑己跑， 那是很危險的， 我目睹過因超量運動而猝死的實例。 一句話， 老年人不適合激烈運動， 過去沒有跑步史、游泳史的老人， 不要貿然去參加， 因為你的心臟負荷可能承受不了。 我認為， 適合老年人的運動一是氣功、二是散步， 如果每天能做半小時氣功， 再漫步半小時， 對保持良好的體能、體態、體型均會有益。

老年人的心、腦猶如一張弓， 不能超體能地去繃弦!

四 要平衡膳食多吃素。 主食要粗細搭配， 每餐不宜飽食， 以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量， 最好戒烈性酒， 洋蔥或大蒜每餐必備。 根據我的經驗， 多吃黃豆製品對人體大有補益。 我在大學讀書時曾患肺結核， 那時國內尚無抗結核藥， 我是靠喝豆漿治癒的;中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原， 到目前每天仍堅持飲豆漿。 除豆漿外， 每天最好喝500毫升優酪乳。 優酪乳可自製， 第一次可購一小袋市售優酪乳作酵母， 把鮮奶燒開放涼後兌入優酪乳， 在常溫下早晨配晚間即可飲用， 用時留100毫升作第二次配的菌種。

五 要自我放鬆養氣血。

自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。 自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用， 堅持做下去還有治療慢性疾病的效果， 自我放鬆的方法很簡單， 一是要選擇一處空氣清新的環境， 園林綠地最佳， 室內空氣清新亦可， 坐姿、臥式均可， 但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢， 保持呼吸自然、通暢;呼吸的調節很好掌握， 在你不干預自己的呼吸時， 呼吸就會達到自然， 既緩慢又勻細， 使人處於一種舒適、安逸的狀態中， 在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然後要轉入意念導引， 心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起， 逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病， 再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”(有什麼病照什麼臟器)， 每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中， 就真正進入最佳心態。 此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果， 做此功時必須選一靜處， 不受外界噪音干擾>

六 要淡泊處世避喜怒。 人進入老年切忌過喜和暴怒， 在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。 活在淡中， 樂在淡中， 淡忘了年齡， 淡忘了生死， 淡忘了疾病， 淡忘了名利， 以淡養身， 壽也就在淡中化生。 有些老年人易於激動， 不懂以淡養生， 以至在狂喜暴怒中暴卒。

要想悟透一個“淡”字， 首先要遵循與世無爭的準則， 應時刻想到名利、錢財均屬身外之物， 生帶不來， 死帶不去， 何須去爭;應時刻想到為人處事， 和為貴、忍為高。 對此，

我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜， 退半步海闊天空。 但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲， 如是那樣， 全憋到肚子裡倒會生病。 這裡指的是積極的忍讓， 對小事小非均應避之讓之， 對積德行善、助人為樂的事， 則應當仁不讓。

七 要睡前晨醒兩按摩。 這種周身按摩如能持之以恆， 對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身， 有極好的效果。

按摩方法：(一)、晚睡前按摩：洗腳後①按摩雙腳湧泉穴(腳心)， 用右手按摩左腳心90次， 再用左手按摩右腳心90次， 以雙腳心發熱為度;②按摩雙腿， 用雙手環扣左腿， 從腳踝部向上推摩至腿根部， 再向下推摩至踝部， 往返為一次， 推摩36次， 這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經， 按完左腿再按右腿;③按摩後腰， 用雙手推摩後腰60—90次，以發熱為度;④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹，用右手順時針揉摩腹部60—90次，再用左手逆時針揉摩腹部60—90次。

(二)、晨醒按摩：①揉面，雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次;②點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;③摩胸部，照前述第⑤法;④揉腹，照前述第⑥法;⑤推摩雙臂，照前述第④法;⑥摩後腰，照前述第③法;⑦推摩雙腿，照前述第②法;⑧按摩湧泉，照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。

八 要作息時間講科學。老年朋友離崗後，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放鬆了自己，有的夜裡看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好

用雙手推摩後腰60—90次，以發熱為度;④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹，用右手順時針揉摩腹部60—90次，再用左手逆時針揉摩腹部60—90次。

(二)、晨醒按摩：①揉面，雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次;②點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;③摩胸部，照前述第⑤法;④揉腹，照前述第⑥法;⑤推摩雙臂，照前述第④法;⑥摩後腰，照前述第③法;⑦推摩雙腿，照前述第②法;⑧按摩湧泉，照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。

八 要作息時間講科學。老年朋友離崗後，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放鬆了自己，有的夜裡看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好