健身小課堂：如果非熬夜不可 請收下這份保健指南

編者按：健身無定法， 但健身是科學。 這里為你提供健身中“你可能不知道， 又不能不知道”的知識點。

日出而作， 日落而息， 是人類長期以來適應環境所養成的生活作息。 環境在變， 人同樣在變。 越來越多的人或因為工作原因， 或出于個人習慣， 非要和人體機能“碰一碰”。 于是， “熬夜族”日漸壯大。 都知道熬夜不好， 但卻上癮。 能戒掉最好， 但如果你非熬夜不可， 請收下這份“熬夜族”保健指南。

飲食保健

熬夜的人群多半與電腦相伴， 因此極易產生眼部肌肉疲勞， 視力下降等問題。 因此要注意增加對維生素A和維生素B的攝入。

所以要胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物， 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、動物內臟等食品， 都是熬夜族可以增加攝入的食物種類。

另外， 動物蛋白富含人體所需的氨基酸， 還能為熬夜人群提供充足的能量。 因此除了禽、魚等肉類， 雞蛋、牛奶也是必不可少， 應保證每天攝入的。

除此之外， 長期熬夜的工作的人傷神費腦， 需要多吃一些堅果， 比如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。

熬夜時可以適當選擇提神飲料， 最好以綠茶為主。 而胃腸不好的人， “保溫杯里泡枸杞”不失于一個正確的選擇， 既可以解壓， 還可以明目。 而一個大原則是， 一定要多喝熱水。 既能補充身體所流失的水分， 還能緩解熬夜造成的便秘。

但在增強營養的同時也要注意不能過于油膩，

不然熬夜的長期久坐加上油膩的飲食一定會讓你的身材垮掉。

睡眠事項

熬夜的人因為睡眠不足， 起床時往往會感到頭腦沉重、渾身乏力。 人在起床時又是由臥位突然轉為立位， 腦供血可能會出現短暫的缺氧狀態， 這時起身過猛容易出現眩暈癥， 從而導致心慌甚至摔倒。 所以， 熬夜過后起床不可太急， 可以適當賴床， 先清醒下頭腦再起身。

另外， 因故必須連續熬夜的情況下， 應盡量保持規律的作息， 統一入睡時間， 盡量調整生物鐘。 同時保證充足的睡眠， 如果沒辦法做到， 午間的小憩就變得尤為重要。

加強鍛煉

這里說的鍛煉并不是要你結束了一夜的辛勤勞作后， 再去健身舉鐵。

首先要說明的一點是， 經常熬夜的情況下， 一定要避免大運動量的身體運動， 以免對身體造成太大壓力。

但經常熬夜的人依舊要有運動習慣。 一方面， 經常運動的人身體免疫力都很高， 身體素質也更好。 在不需熬夜的日子里， 應保持良好的運動習慣， 加強鍛煉。

而熬夜過后， 可以進行一些伸展運動， 緩解機體疲勞， 同時也有助于消化。 如瑜伽， 太極拳甚至廣播體操都是可以考慮的選項。 強度達到微微出汗的慢跑也有助于身體的恢復， 但一定不能強度過大。 如果精力有限， 在完成一夜的勞作可以用力做幾次深呼吸。

然而， 這些都是退而求其次的選擇， 如果條件允許， 還是應該盡量減少， 甚至避免熬夜， 規律作息， 才是最保健的生活方式。

[ 責編：李然 ]