超有效3式瘦腿瑜伽 快速打造完美細腿

仰臥腳蹬腿式

Step1：仰臥， 背部貼近地面， 雙腳稍微分開， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手托住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地，

Step2：抬起左腿離地， 並指向上方， 右腿彎曲也抬離地板， 右大腿面要與地板垂直， 保持此姿勢15秒鐘左右。 需要注意的是， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

俯臥撐式

雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開與肩同寬， 將雙腳併攏，

仰臥扭轉

仰臥， 背部緊貼地面， 雙腳合攏並彎曲， 同時擺動雙腿置於右側， 膝蓋彎曲90度， 臀部儘量向上抬高， 雙臂向身體兩側伸直， 頭部扭轉至左側， 然後再換另一邊重複做。