健身完后吃什么_健身之后吃什么

人們在健身的時候如果想要增長肌肉營養的攝入是非常重要的， 不然人們只是一味的鍛煉沒有充足的營養， 不僅不能鍛煉出來肌肉還有可能損傷到人們的身體機能。 而想必那些喜愛健身或者是專業的健身者， 也都知道健身非常需要攝入蛋白質， 人們在健身之后就是補充的好時機， 那么下面就來介紹一下健身之后吃什么比較好。

健身完吃什么最好

1、白面包

白面包里面的纖維素與營養都很少， 并且白面包可以增強胰島素， 白面包對剛剛健身完的人來說效果很好， 因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長， 并且抑制訓練后的皮質醇。 4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。

2、意大利面

增長肌肉需要碳水化合物。 碳水化合物可以加強蛋白質代謝效率使蛋白質幫助生長。

沒有碳水化合物， 你吸收的蛋白質不會很好地用于肌肉生長。 一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物， 一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

3、酸奶

酸奶很常見， 大家在周圍的超市里面可以買到， 最好選擇有活性的酸奶。 這種細菌到達胃腸道， 幫助身體保持健康的平衡。 這種好細菌提升免疫系統， 增加對營養物質的吸收。 另一個好處是鈣， 鈣控制肌肉收縮， 也可以減少脂肪儲存。

4、瘦牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪， 認為這樣會增加體脂。 但是， 在魚肉中的歐米伽-3協同作用下， 牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。 太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。 牛肉還是膽固醇的一個來源， 膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。 當然， 牛肉還富含肌酸， 維生素B和鋅。

5、雞蛋

營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。 幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。

因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸， 肌肉增長的原料。 全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂， 這些都是幫助肌肉生長的。 蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想， 但是在非賽季的增重時期， 千萬別忘了它。

6、蘋果汁

具有諷刺意味的是， 瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。 過后你會收獲， 當你的身體開始修復， 而且是超量恢復。 去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)， 而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。

健身不能吃什么

1、生冷蔬菜

在健身過后， 未經處理的生冷蔬菜不宜。 紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，

不過不適合運動后吃， 因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。 不過， 如果你一定要吃蔬菜， 可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉， 但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，

但在健身后食用， 等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。 這些食物中的脂肪難以消化， 這不是人們運動后希望見到的情況， 運動后需要補充的是糖原， 而不是增加身體儲存的脂肪。