長期有氧運動有哪些誤區？

現在的時代， 大家都是提倡用沒有危害的方法進行運動的， 而且還是有氧運動， 這樣可以很好的鍛煉我們的身體， 使我們的身體保持健康的狀態。 但是很多人其實對於健身都存在著一些誤區的， 但是他們自己本身並沒有發覺， 那麼這些誤區到底是什麼呢?來看看下面的內容把。

誤區1 力量訓練不能提高柔韌性

專家糾正：通過全幅度的力量訓練， 你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。 像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作， 不但能有效提高健身訓練的水準和效果， 而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

誤區2 左右手負荷重量要相同

專家糾正：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性， 同時可以刺激平時很難練到的肌肉。 典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛煉。 一開始的時候，

可將左右的重量差控制在5%至10%左右比較合適， 做完1組後左右交換。 非平衡的重量助使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡， 肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。

誤區3 臥推時杠鈴下放到觸胸

專家糾正：在力量舉的臥推技術中， 力量舉運動員們為了推起更大的重量， 故意把杠鈴杆有控制地下放觸胸後再上推， 這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。 在這種臥推過程中， 背闊肌不只是支撐的作用， 還有“借力”的作用。 但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量運動， 如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度， 所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

希望大家在看了上面的內容你可以對比一下自己的做法，

如果你的做法存在著錯誤的話那就要及時的去改正了， 畢竟有一個正確的， 健康的運動方法才能真正的起到健身的效果啊， 以上就是要介紹的全部內容了， 希望大家認真看完並且好好的使用吧。