哺乳期媽媽營養食譜

處於哺乳期的媽媽的生理特點主要表現為基礎代謝率增高， 以保證自身機體的恢復和哺乳的順利完成， 一般基礎代謝比未哺乳的婦女20%。 隨著寶寶的生長發育， 泌乳量越來越大， 為了保證哺乳期媽媽能分泌更加優質的乳汁， 母體對能量、水、脂肪、無機鹽、維生素和優質蛋白質的需求均相應增加。 母乳是寶寶最理想的天然食品， 任何食物都不能與之比擬。 母體的健康與營養狀況直接決定了母乳品質的優劣、成分好壞。 因此， 合理的安排哺乳期媽媽的飲食對於哺乳期媽媽和嬰兒來說， 都尤為重要。

早餐食譜：紅糖煮蛋（雞蛋35克、紅糖10克）、炒蘿蔔絲（胡蘿蔔50克） 、沖奶粉1杯（全脂奶粉15克）

早餐加餐食譜：清湯牛肉麵（牛肉25克、胡蘿蔔50克、龍鬚麵100克）

午餐：小米粥（小米50克）、蘿蔔燜羊肉（羊肉50克、白蘿蔔100克）、燒白菜（大白菜100克）、烙餅（烙250克）

午餐加餐食譜：蛋糕100克、紅棗粥（紅棗20克、紅糖20克、標一米50克）

晚餐：炒土豆絲（土豆150克）、雞湯、生薑炒雞肉（雞肉100克、生薑25克）、粉絲15克、米飯（標一米250克）

晚餐加餐食譜：豬排骨50克、胡蘿蔔50克、粉絲25克、油餅100克、排骨湯

全日附加食物：植物油50克

全日總能量：20.4兆焦耳（鈣497毫克、鐵34毫克、脂肪139克、蛋白質138克、碳水化合物764克）

除了以上食譜， 哺乳期媽媽還需注意以下幾點：

1.產後要生活規律， 心情舒暢， 保證睡眠，

2.勿濫用滋補及其它藥物， 以免影響乳汁品質， 特別應避免服用激素類避孕藥。

3.合理安排餐次， 定時定量， 亦可根據乳母的具體情況做適當調整。

4.食譜調配注意多採用含鈣多的食物， 或適當補充鈣劑。

5.烹調宜多用燉、煲、煮的湯品， 以促進乳汁分泌。

6.避免辛、辣、酒等刺激性強的食物。

總之， 哺乳期媽媽在食用哺乳期飲食食譜的同時， 也要多注意哺乳期飲食禁忌；此外合理的安排飲食時間以及飲食規律， 保證好睡眠時間和睡眠品質， 並適當進行一些輕微的活動。 對哺乳期媽媽的身體健康也尤為重要， 從而使哺乳期媽媽分泌出更多優質的母乳