健身跑步保持小腿的美感

取有氧運動下的慢跑， 特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度， 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1-2小時。 速度不能太快， 把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 但也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 健身跑步作為最有效、最簡單的健身方式， 不僅可以鍛煉身體， 增強自身的體質， 還能更好的保持小腿的美感， 不用擔心小腿會長粗的煩惱。

很多人在鍛煉之後都注重拍打身上的肌肉， 在健身跑步的時候， 會感到小腿有緊繃感， 便認為小腿在“長粗”， 其實這只是錯覺， 還有就是方法不對。

跑步作為最有效、最簡單的健身專案很受推崇， 可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家指出：採取正確的方法跑步， 可以讓小腿變得更好看。

覺得跑步小腿會變粗， 主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，

怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?

經研究發現， 心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時， 就屬於有氧運動， 心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動， 而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸， 可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑， 特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度， 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1-2小時。 速度不能太快，

健身跑步作為最有效、最簡單的健身方式， 不僅可以鍛煉身體， 增強自身的體質， 還能更好的保持小腿的美感， 不用擔心小腿會長粗的煩惱。