如何鍛煉腹肌

隨著世界盃越來越近的腳步,我們都在期待著,當然除了期待的世界盃,還有c羅， 梅西眾多帥哥都在吸引著觀眾的眼球， 他們火爆的身材， 完美的腹肌都是為世界盃增添了不少的亮點,現實生活中更多的白領們因為長時間的坐位， 想必小肚子上滿是脂肪了,怎麼樣才可以保持好的身材， 減去贅肉， 方法很重要。

想要擁有迷人的腹肌， 是每個男人的夢想， 但是只要通過科學的鍛煉方式， 就可以達到和球星一樣完美的身材， 如何鍛煉腹肌， 這是一個很值得研究的過程， 鍛煉腹肌的方法很多， 選擇一個適合自己的， 然後行動起來。

擁有完美的腹肌， 是一項綜合的系統工程， 不可急於求成， 以免弄傷肌肉。 成功取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。 把三者和諧地組合起來， 你才能擁有完美腹肌。

在硬板床和地板上都可以練習，

一、坐姿、挺胸、屈膝， 雙手在肩兩側作支撐， 加大難度時可以雙手向上舉過頭頂， 完全用腰腹支撐。 這個動作不但練習整個腹肌肌群， 對臀部肌肉也有好的鍛煉效果。

二、和動作一相仿， 兩腿騰空作蹬自行車狀， 順時針、逆時針交替進行練習。 雙腿轉圈幅度越大， 對腰腹的鍛煉效果越好。

三、坐姿， 雙臂展開不觸地， 腳騰空， 屈膝時雙手環抱於膝蓋之前， 保持5秒鐘後， 重複動作。

四、臥姿， 雙腿叉開， 一手放在同側耳畔， 一手前伸， 起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面， 換手後重複。

五、側臥， 軀幹和腿部呈V形， 上部手放在腦後， 臀部支撐起身體， 兩腿腿繃直， 肩膀和雙腳同時向上離開地面， 保持5秒。

六、坐姿， 膝蓋保持彎曲，

做好以上的幾點， 再加上控制自己的飲食， 避免肥肉的滋生， 就能夠向自己的完美身材邁出一大步， 每天堅持20分鐘到半個小時， 長期以往， 擁有強健腹肌變得不再是難事， 世界盃上的帥哥說不定會還不如你的身材優秀。