長走運動需做好哪些準備工作?

2014-09-24

長走運動對于很多人來說還十分陌生，長走運動其實是一種非常安全的健身項目，如果能夠掌握其正確的方法和要領，將可以達到很顯著的健身效果，但長走運動需做好一些必要的準備工作，下面一起來看看。

長走運動需做的準備工作：

一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。

二、穿一套舒適的運動裝。

這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。

三、準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

四、選擇一條合適的運動路線。可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經小路。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

五、長走時間要恰當。長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。

溫馨提示：長走運動雖然不是什么劇烈運動，

但在長走前也需要做準備活動，如：輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態，這樣才能保健顯著的健身效果。