8大點！女性服鈣片時需警惕
1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃
現在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在， 還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。
2、怎樣鑒別鈣片的好壞
每個廠家生產鈣片品質不一定都是一樣的， 怎麼鑒別鈣片的品質呢?可以用一個簡單的測試方法， 測試它們是否能被身體吸收：用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片， 看看是否能在30秒內幾乎全部溶解。
3、避免食物中的草酸和植酸相遇
在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。 如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、紅薯、芹菜、青豆、全麥等， 它們對不同形式的鈣影響是不同的， 比如菠菜和牛奶一起食用， 可明顯影響鈣的吸收， 但小麥製品對牛奶中鈣的吸收就沒有什麼影響。 不管這種影響是否顯著， 只要食物多樣化， 就沒有必要擔心鈣的吸收率。 這是因為， 鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率， 不是所有的鈣都被吸收的， 多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數值;另一方面， 鈣與草酸結合， 去掉了草酸， 有利於身體健康， 尤其是對於腎結石擔心的人， 去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。
4、怎樣服用鈣片
鈣的吸收效率還跟吃進的鈣量有關， 當吃進去的鈣比較少的時候， 鈣的吸收效率會比較高。 比如， 把含鈣量相同的鈣片一次吃下去， 就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。 人體最多每次只能吸收500毫克的鈣， 因此不要買含量高於500毫克/每片的鈣片，
5、補鈣勿過量
補鈣不是多多益善， 每天攝入的鈣不宜高於2000毫克， 否則就會導致血鈣過高、損害腎臟、影響其它礦物質的吸收等危害。 有人對補鈣擔心會患腎結石， 現在說法不一， 還沒有一個標準答案。 最常見的腎結石是草酸鈣腎結石， 攝入草酸過多， 再加上飲水過少可能是形成腎結石的主要原因。 不管腎結石與補鈣是否有沒有直接關係， 補鈣一定不要過量， 否則起到不良後果。
6、補鈣還需補維生素D
人體吸收、利用鈣，需要維生素D的參與，維生素D是促進鈣的吸收和骨鈣的溶解。每人每天對維生素D的需求是5-10微克，可耐受最高攝入量20微克/每天。如果超過每天的可耐受最高攝入量超就會對身體健康有害。
7、不要一味的迷戀鈣片
我們靠補鈣片的效果並不像鈣片廣告所宣傳的具有那麼大的作用。據美國研究人員發佈了一項關於補鈣劑、維生素D和骨折風險的研究報告，結果表明，補鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著，補鈣組髖骨骨折發生率減少了21%。建議最好補鈣的方法還是食補，在食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆製品，還有一些其它蔬菜等。
8、其它因素也會導致骨質疏鬆
導致骨質疏鬆並非只有鈣攝入量不足這個因素，還有其它因素，包括遺傳、吸煙、酗酒、雌性激素減少、缺少運動、身材單薄、攝入食鹽和肉過多、某些藥物的副作用等。因此要預防骨質疏鬆，除了補鈣，還要儘量減少其它因素，戒煙、戒酒、減少食鹽和肉的攝入。每天適量增加有氧運動，有助於預防骨質疏鬆。膳食中的食鹽和肉過多會使腎臟排泄過多的鈣，一次應把每人每天食鹽的攝入量控制在6克，肉控制在50-75克。
6、補鈣還需補維生素D
人體吸收、利用鈣，需要維生素D的參與，維生素D是促進鈣的吸收和骨鈣的溶解。每人每天對維生素D的需求是5-10微克，可耐受最高攝入量20微克/每天。如果超過每天的可耐受最高攝入量超就會對身體健康有害。
7、不要一味的迷戀鈣片
我們靠補鈣片的效果並不像鈣片廣告所宣傳的具有那麼大的作用。據美國研究人員發佈了一項關於補鈣劑、維生素D和骨折風險的研究報告，結果表明，補鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著，補鈣組髖骨骨折發生率減少了21%。建議最好補鈣的方法還是食補，在食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆製品，還有一些其它蔬菜等。
8、其它因素也會導致骨質疏鬆
導致骨質疏鬆並非只有鈣攝入量不足這個因素，還有其它因素，包括遺傳、吸煙、酗酒、雌性激素減少、缺少運動、身材單薄、攝入食鹽和肉過多、某些藥物的副作用等。因此要預防骨質疏鬆，除了補鈣，還要儘量減少其它因素，戒煙、戒酒、減少食鹽和肉的攝入。每天適量增加有氧運動，有助於預防骨質疏鬆。膳食中的食鹽和肉過多會使腎臟排泄過多的鈣，一次應把每人每天食鹽的攝入量控制在6克，肉控制在50-75克。
