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想瘦腿做什麼運動好

我們知道, 腿部是不容易堆積脂肪的, 但是它一旦出現了贅肉, 想要瘦下來並不是件容易的事情, 這需要減肥者付出一定的努力, 選擇一些適合的運動方法並堅持下來才行, 那麼, 究竟想瘦腿做什麼運動效果好呢?下面, 我們來介紹幾種有效的瘦腿運動。

想瘦腿可做以下運動:

腿胖對於很多愛美的女人來說是個莫大的煩惱, 她們希望能夠找到有效的方法來瘦腿, 讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲, 但是卻不知道該怎麼做, 一起來看看可以幫助有效瘦腿的運動方式吧。

1、上樓梯的時候抬起腳跟, 以腿部承擔體重, 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起, 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作, 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲, 將一條腿抬起, 再放下, 反復此動作8-10次再換另一條腿,

可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度, 儘量將步子邁得大些, 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5. 改變走路的姿勢, 這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。

6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋, 平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

A、下蹲

a) 鍛煉部位:大腿和臀部, 臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態:身體站直, 兩腳分開, 與肩同寬, 腳趾向前, 可手握啞鈴以增加強度。

c) 動作過程:身體前傾屈膝, 慢慢蹲下, 再緩慢上升站直

d)注意事項:膝蓋始終保持與腳趾同一方向,

膝蓋前移不要超過腳趾, 不要弓背

B、弓箭步下蹲

a) 鍛煉部位:大腿和臀部, 臀大肌, 膕繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態:兩腳成弓箭步, 腳趾沖前, 上身直立

c) 動作過程:後膝蓋慢慢下沉, 後腳腳跟離地, 再緩慢上升至起始姿態

d) 注意事項:髖部不要扭動, 注意保持身體平衡

C、提踵

a) 鍛煉部位:小腿後部、腓腸肌、比目魚肌

b) 起始姿態:身體站直, 手叉腰

c) 動作過程:慢慢抬起腳跟至最高點, 再緩慢下降至起始狀態

d) 注意事項:保持身體平衡, 身體不要前傾或後仰。 可手扶固定物來保持平衡

D、直立屈膝

動作過程:身體直立, 將重心移至右腿, 保持脊柱正直。 呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳, 吸氣時放下。 重複10-15次。 換右腿。

想改善腿部肥胖的現象,

踩腳踏車是最好的選擇了。 如果不想購置腳踏車, 你也可以躺在床上, 做做踩空中腳踏車的運動, 它能提高大腿的緊張度, 並讓腿部肌肉緊繃, 好將腿型修飾得比較美麗, 一樣可以達到良好的美腿功效。 另一個美腿的絕佳運動就是-游泳, 游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量, 因此可以鍛煉腿部肌肉, 美化腿部曲線, 追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟你說拜拜了!

看過上述專家的介紹後, 我們知道想瘦腿做什麼運動好了, 愛美的朋友們如果想要擁有美麗的腿部線條, 可以試試上述這些方法, 效果是值得肯定的, 當然, 運動瘦腿不可求快, 必須堅持不懈。