想瘦腿做什麼運動好
我們知道， 腿部是不容易堆積脂肪的， 但是它一旦出現了贅肉， 想要瘦下來並不是件容易的事情， 這需要減肥者付出一定的努力， 選擇一些適合的運動方法並堅持下來才行， 那麼， 究竟想瘦腿做什麼運動效果好呢?下面， 我們來介紹幾種有效的瘦腿運動。
想瘦腿可做以下運動：
腿胖對於很多愛美的女人來說是個莫大的煩惱， 她們希望能夠找到有效的方法來瘦腿， 讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲， 但是卻不知道該怎麼做， 一起來看看可以幫助有效瘦腿的運動方式吧。
1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿，
4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5. 改變走路的姿勢， 這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。
6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋， 平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
A、下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部， 臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：身體站直， 兩腳分開， 與肩同寬， 腳趾向前， 可手握啞鈴以增加強度。
c) 動作過程：身體前傾屈膝， 慢慢蹲下， 再緩慢上升站直
d)注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，
B、弓箭步下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部， 臀大肌， 膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：兩腳成弓箭步， 腳趾沖前， 上身直立
c) 動作過程：後膝蓋慢慢下沉， 後腳腳跟離地， 再緩慢上升至起始姿態
d) 注意事項：髖部不要扭動， 注意保持身體平衡
C、提踵
a) 鍛煉部位：小腿後部、腓腸肌、比目魚肌
b) 起始姿態：身體站直， 手叉腰
c) 動作過程：慢慢抬起腳跟至最高點， 再緩慢下降至起始狀態
d) 注意事項：保持身體平衡， 身體不要前傾或後仰。 可手扶固定物來保持平衡
D、直立屈膝
動作過程：身體直立， 將重心移至右腿， 保持脊柱正直。 呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳， 吸氣時放下。 重複10-15次。 換右腿。
想改善腿部肥胖的現象，
看過上述專家的介紹後， 我們知道想瘦腿做什麼運動好了， 愛美的朋友們如果想要擁有美麗的腿部線條， 可以試試上述這些方法， 效果是值得肯定的， 當然， 運動瘦腿不可求快， 必須堅持不懈。
