睡前經常吃它竟會有損容顏
每一事物都是有雙面性的， 既有促進睡眠的食物， 那自然有妨礙睡眠的食物。 當你睡不著時， 是不是睡前吃了一些妨礙睡眠的食物呢?要知道， 失眠容易損容顏， 失眠一晚第二天就會一臉慘相。 自己的容貌還是要自己愛惜， 記得不要吃妨礙睡眠的食物!
雞肉
“如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質， 你的睡眠品質可能會降低。 ”羅森伯格說， “當你入睡時， 消化系統的運動速度會減慢50%， 而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。 這樣你的身體器官會更關注消化系統， 而不是睡眠。 ”所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，
漢堡
這種食物對睡眠極為不利。 脂肪會刺激胃產生過多酸性物質， 造成胃酸回流進食道， 還可能傷害心臟。 此外， 這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌， 導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障， 還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
酒類
“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。 ” 羅森伯格博士說， 酒精加速新陳代謝， 從而增加起夜的次數。 有研究指出， 女性在睡前每喝一杯雞尾酒， 不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間， 還會減少深度睡眠時間。 羅森伯格說， 醉酒會加重打鼾， 這還會影響伴侶的睡眠。
咖啡
羅魯斯說， 咖啡因是種中樞神經興奮劑， 睡前喝咖啡可能讓你睡不著。 不過， 由於每個人對咖啡因的耐受度不同， 喝多少咖啡會影響睡眠， 在不同人之間會有差異。
黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高， 還含有大量咖啡因。 一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因， 這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。 要知道， 巧克力含有的可哥堿也會引起失眠。
碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉， 這種物質會刺激胃腸道， 導致胃酸倒流， 從而影響睡眠。 此外， 部分碳酸飲料中也含有咖啡因， 影響睡眠。
印度咖喱
不僅是咖喱， 大多重口味的香料都影響睡眠。 一項澳大利亞研究顯示， 在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人， 睡眠品質更差。 這些香料還會損傷心臟。 所以晚餐應吃得清淡點， 少吃加了辣椒、芥末的食物。
怎麼樣判斷失眠症
失眠症是一種持續相當長時間的睡眠的質和量令人不滿意的狀況。 在失眠者中， 以入睡困難最為常見， 其次是睡眠表淺和早醒， 有些表現為睡眠感覺缺乏， 通常以上情況並存。
失眠持續的時間有重要的診斷意義。
1.幾乎以失眠為惟一的症狀， 包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒， 或醒後不易入睡， 醒後感到不舒適， 疲乏或白天困倦。
2.具有失眠和極度關注失眠結果的優勢觀念。
3.失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率下降， 或妨礙社會功能。
4.上述睡眠障礙每週至少發生3次， 並持續1個月以上。
5.不是任何一種軀體疾病或精神障礙症狀的一部分。
失眠症與安眠藥
安眠藥的使用是極為廣泛和隨便的， 目前這種傾向有增加的趨勢。
對於應用安眠藥引起藥物性睡眠的腦電研究證明， 藥物睡眠不同于生理睡眠， 其中突出的是REM的比例顯著減少。 安眠藥引起的藥物性睡眠表面上似乎滿足了睡眠時間， 實際上卻使病人長時間處於有些大失眠時還嚴重的REM剝奪狀態， 而REM對人體來說是SWS所不可以取代的。 安眠藥使用者的自我感覺也表明了這種情況， 服藥後雖然整夜入睡， 但REM嚴重不足，
長時間使用安眠藥會使機體產生依賴性。 藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥物， 就會產生戒斷症狀， 在安眠藥物中以速可眠、眠爾通、安眠酮等產生的藥物依賴性有些為嚴重， 尤其是安眠酮的濫用已在全世界範圍內造成嚴重後果。 為此， 臨床大夫和失眠者必須重新認識睡眠和失眠症， 重新評價安眠藥的作用， 慎重使用安眠藥。
失眠症的心理與行為干預
治療失眠症首先應強調睡眠衛生， 尤其是一次性或短暫失眠可望通過這些措施得到解決， 具體方法有以下幾點：
1.保持有規律的作息制度，準時上床和起床，白天不午睡(包括節假日)。
2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。
3.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等。
4.定時進食，晚餐不宜過飽。
5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。
6.在入睡前做放鬆活動，如按摩、推拿、靜坐等。
7.臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。
8.如臥床20分鐘不可以入睡，應起床，等想睡時再睡。
9.早晨起來起床後要堅持體育鍛煉。
失眠症病人最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼，當夜晚來臨時費盡心機地思考如何儘快入睡，同時害怕失眠，造成內心衝突，由此形成惡性循環。打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然，採取能睡多少就睡多少的態度。
特殊的心理治療方法還包括放鬆療法、生物回饋技術、認知-行為治療等療法，具體實施可在臨床大夫和心理醫師的指導下進行。
失眠是困擾著許多人的大問題，怎樣才能減少或擺脫失眠呢。
(1)正確對待失眠
失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，者連續幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裡老是覺得自己睡眠不足，擔心睡不著，於是就越來越睡不好，形成惡性循環。其實，只要心情放鬆，沒有壓力，自然容易人眠。
(2)心理上放輕鬆些
生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放鬆心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。
(3)調整睡眠習慣
生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是週末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不著時，你可以試著起床做些單調而輕鬆的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。
(4)營造良好的睡眠環境
臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。
(5)做好入睡前的準備工作
入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。 具體方法有以下幾點：
1.保持有規律的作息制度，準時上床和起床，白天不午睡(包括節假日)。
2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。
3.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等。
4.定時進食，晚餐不宜過飽。
5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。
6.在入睡前做放鬆活動，如按摩、推拿、靜坐等。
7.臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。
8.如臥床20分鐘不可以入睡，應起床，等想睡時再睡。
9.早晨起來起床後要堅持體育鍛煉。
失眠症病人最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼，當夜晚來臨時費盡心機地思考如何儘快入睡，同時害怕失眠，造成內心衝突，由此形成惡性循環。打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然，採取能睡多少就睡多少的態度。
特殊的心理治療方法還包括放鬆療法、生物回饋技術、認知-行為治療等療法，具體實施可在臨床大夫和心理醫師的指導下進行。
失眠是困擾著許多人的大問題，怎樣才能減少或擺脫失眠呢。
(1)正確對待失眠
失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，者連續幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裡老是覺得自己睡眠不足，擔心睡不著，於是就越來越睡不好，形成惡性循環。其實，只要心情放鬆，沒有壓力，自然容易人眠。
(2)心理上放輕鬆些
生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放鬆心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。
(3)調整睡眠習慣
生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是週末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不著時，你可以試著起床做些單調而輕鬆的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。
(4)營造良好的睡眠環境
臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。
(5)做好入睡前的準備工作
入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。
