瑜伽養生的方法有哪些

大多數人做瑜伽都是為了養生的， 因為本身經常做瑜伽的話， 對自己的身體還是有一定幫助的， 這是由於現在大家的生活習慣都是比較的混亂， 經常的晝夜顛倒地進行工作， 如果不再做一些養生的工作的話， 那麼就很可能導致自己的身體出現一些疾病， 所以很多女性朋友們都會採取瑜伽的養生方式， 不過有很多人都不知道怎麼樣才能夠正確的去進行瑜伽養生， 下面我們就一起來學習下。

——鶴禪式

1）蹲在墊子上， 雙腳分開， 與肩同寬， 雙手在胸前合十， 指尖向上， 雙肘抵放在雙膝的內側。

2）用力向兩側撐開雙肘， 打開雙膝， 墊起腳尖， 腳掌豎起， 儘量讓身體垂直於地面。

3）呼氣時， 雙肘貼向雙膝內， 將雙手掌心向下， 指尖向前， 放於體前。 翹起臀部， 直至雙膝頂放在大臂上， 調整呼吸。

4）吸氣， 頭和上背向前伸展推送， 順勢抬起雙腳離開地面。 在這個姿勢上保持10秒左右，

——板式

仰臥， 背部著地， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂撐在肩膀下方， 抬離身體遠離地板， 手掌著地， 手指指向腳， 腳趾壓下著地， 頭部向後仰。

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——側板式

1）以山式站立。 身體向前彎曲， 把雙手放在地面上， 雙腿向後60到75釐米， 就好像你正在練習下犬式。

2）整個身體向右傾斜， 僅靠右手和右腳保持平衡。 右腳外側應該牢牢地放在地面上。 把左腳放在右腳上， 左手手掌放在左臀上， 保持平衡， 整個身體要挺直。 為了學會在這個體式上掌握平衡， 可以靠近牆練習， 使右腳內側抵住牆。

3）呼氣， 彎曲左腿， 身體稍向前， 用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。

如果是想要通過瑜伽進行養生的話， 那麼就一定不能夠操之過急的， 要不然的話就會使得自己的身體出現一些負擔， 如果是初學者的話儘量的要從最基本的瑜伽動作學起的， 而且要做到半個小時才能夠達到養生的效果， 所以不能夠輕易的半途而廢的， 尤其是在練瑜伽的時候一定要充分的進行熱身。