中老年健身減肥運動處方有哪些
中老年發福是很危險的， 因為肥胖能夠讓很多的中老年朋友患上很多的疾病， 比如現在的高血壓， 糖尿病是很多中老年人的大敵， 只有通過減肥運動才能夠減少生病的幾率， 希望給這樣的一群中老年人開一副減肥運動處方， 那麼健身減肥的有效處方有哪些呢， 詳細的給朋友門介紹一下， 希望這樣的處方能夠有成效。
中老年減肥運動處方：由於年齡增大， 中老年人的各器官機能相對衰退， 肥胖者更是如此， 特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症， 故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。
1， 運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等， 並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。
2， 運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%， 約相當於50-60%的最大攝氧量。 一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3， 運動頻率：中老年人， 特別是老年人由於機體代謝水準降低， 疲勞後恢復的時間延長， 因此運動頻率可視情況增減， 一般每週3-4次為宜。
4， 運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘， 下午運動最好。 為了增強體質， 提高健康水準， 中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
特別是針對中老年這樣的一類人群來說， 減肥是很重要的事情， 因為年齡大了之後， 肥胖是很容易形成的， 只有堅持運動鍛煉， 才能夠甩掉身上的很多脂肪， 才能夠保證身體的健康的， 所以不妨做上面的一些運動項目， 堅持鍛煉， 就能夠成功的減肥， 減少患病幾率。
