坐著如何才能夠提臀呢？

很多人都認為想要提臀必須要站著或者是做一些運動才可以， 其實讓大家都不知道的就是， 坐著只要掌握一定的小竅門， 也是有提臀的效果的， 看到小編這樣說， 大家是不是很吃驚， 其實確實是這樣的， 一般坐著如果是坐著的時間長了， 也會導致自己的屁股變大， 今天小編就給大家說說坐著如何提臀。

雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度）， 腳趾頭朝向前方， 雙手插腰。

吸氣， 脊椎往上延伸， 雙手往旁邊打開， 與肩同高， 手心朝下。

右手手掌貼地， 左手往上延伸， 骨盤不移動， 從腰部扭轉。 頭慢慢提起， 眼睛看著左手， 胸口及骨盤儘量往前打開， 保持5到10次呼吸。 頸部曾受傷者， 頭部可保持在正前方就好， 不必做轉向。

吸氣身體回正， 然後換另外一邊重複剛才的動作。 　想要有又挺又翹的水蜜桃臀型， 建議多做瑜伽裡的橋式動作， 利用臀大肌與大腿的力量支撐，

身體平躺於地， 雙腳膝蓋彎曲， 與骨盆同寬。 腳板平行貼在地板上， 雙手手心貼地， 手指微微碰到後腳跟。 雙腳保持平行， 不要外八也不要內八， 膝蓋不超過腳指頭。

吸氣， 將臀部往上提起， 直到背部完全離地。 肩膀抵住地面， 不可離地。 頭部保持在中間， 不歪斜。 千萬不要憋氣。 頭跟身體都要保持正的， 不要歪斜。

保持呼吸， 再一次吸氣時， 肩胛骨內收。 雙手在身體下方相握， 手肘伸直， 臀部夾緊、往上， 儘量讓鎖骨靠近下巴。 保持5到10次呼吸。

其實大家做運動的時候可以坐著， 但是平時儘量還是不要長時間坐著， 如果長時間坐著不動的話， 自己的屁股確實會變得很大，