緩解肌肉酸痛的妙招

很多人都會容易出現肌肉酸痛的情況， 肌肉酸痛會讓人感到非常不適， 肌肉酸痛一般在運動以後比較常見， 尤其是那些平常不怎麼運動， 突然之間進行劇烈運動的人群。 肌肉酸痛應該要如何去緩解呢？下面就來給人們分享一些緩解肌肉酸痛的妙招， 對於緩解肌肉酸痛有顯著效果。

一、運動後肌肉酸痛的原因

1、運動後肌肉酸痛是因為肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加， 導致代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變， 使運動後的肌肉發生痙攣而致疼。

二、運動後肌肉酸痛的緩解方法， 能讓我們快快樂樂去運動

1、適宜鍛煉

對於怎麼緩解運動後肌肉酸痛這個問題， 建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛煉。 每個人的體質各不相同， 所需要達到效果的運動量也各不相同，

所以需要科學的鍛煉方法。

另外鍛煉身體的時候應儘量避免長時間鍛煉身體的某一部位， 否則會導致肌肉負擔過重， 造成運動後肌肉酸痛。 還需要重視肌肉的拉伸運動， 這樣能預防局部肌肉痙攣。

2、口服維生素C

怎麼緩解運動後肌肉酸痛?還有個簡單的方法就是口服維生素C能夠解決這個問題。 維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成， 起到修復組織、緩解運動後肌肉酸痛的作用。

經常鍛煉身體的人就更需要為機體補充維生素C了， 維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由於負荷而受傷， 還能使肌肉得到充分休息。 維生素C能夠促進體內物質代謝， 提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，

還可以防止細胞受損和衰老。

3、採用冰袋敷

對於怎麼緩解運動後肌肉酸痛這個問題， 建議在大量運動後可以採用冰袋敷法。 大量運動後應馬上採用冰袋敷訓練過的肌肉部分， 冷敷15分鐘左右即可。 冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔， 目的是避免皮膚凍傷。 國家舉重隊在體育總局就設有冰雪房， 為的就是快速緩解肌肉酸痛。

4、補充碳水化合物

運動後2小時內可以吃些含碳水化合物的食物， 如此做有利於恢復肌糖元的水準， 緩解運動後肌肉酸痛。

5、運動後吃蛋白質食物

富含蛋白質的食物， 首先想到的就是雞蛋， 一隻雞蛋中含有6g蛋白質， 物美價廉。 雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸， 這些氨基酸都能為你迅速緩解運動後肌肉酸痛。

另外還需要注意的是， 雞蛋中雖然富含蛋白質， 但是其中也含有較高的膽固醇， 每天所吃雞蛋數不應超過兩個。

三、運動之前試試這樣做， 能有效防止肌肉酸痛

1、放鬆腿部

坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握， 用手的突出關節部位按壓大腿，

由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。 動作可反復進行， 但是要保持一定力度。 之後就改變方向， 壓力點集中於酸痛點， 並且按壓1分鐘。

2、放鬆前臂

還有個能預防運動後肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部彎曲、掌心向上。 右手握住左前臂， 大拇指向上。 旋轉左前臂至掌心向下， 然後回轉復位， 動作持續30秒後左右手交換， 並且重複相同動作。

3、放鬆背部肌肉

背部肌肉的放鬆方法：坐在椅子上， 膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上， 身體向前彎曲。 雙臂彎曲至身後， 掌心朝外、握拳。 在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。 然後慢慢向上腰移動， 動作可持續1分鐘以上。

4、放鬆腳部

預防腳部運動後肌肉酸痛需要坐在椅子上， 腳部著地， 然後在左腳掌下放個網球，

然後將左腳慢慢前後移動30秒， 再轉圈移動30秒， 移動過程中的腳掌給球一定的壓力， 越感覺疼痛的部位， 越要用力。 然後再換右腳重複相同動作。

四、普遍運動員的飲食注意

1、注意酸堿平衡

(1)飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係， 而且也直接影響到運動後體力的恢復。 一般來說白麵、玉米等穀類食物， 以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類， 含磷、硫、氯等元素較多， 在人體內被氧化後會產生帶陽離子的酸根， 使體液出現酸性傾向。

(2)還有大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素， 在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物， 會使體液出現鹼性傾向。 如果食酸性食物過多， 就會使運動員的血液呈酸性， 這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，非常容易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸堿相對平衡、酸堿食物要合理搭配。

2、多食蔬菜

其實蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。

(1)蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素a ，一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素a 的攝入。

(2)b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足而影響運動員的體力和精神。

(3)無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。

(4)蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。

運動後肌肉酸痛的緩解方法最簡單的就是冰敷，所以在劇烈運動過後最好要用冰敷一下喲!

這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，非常容易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸堿相對平衡、酸堿食物要合理搭配。

2、多食蔬菜

其實蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。

(1)蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素a ，一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素a 的攝入。

(2)b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足而影響運動員的體力和精神。

(3)無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。

(4)蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。

運動後肌肉酸痛的緩解方法最簡單的就是冰敷，所以在劇烈運動過後最好要用冰敷一下喲!