中年男人保健 早餐好晚餐巧

男性步入中年以後， 生理功能開始衰退， 各種衰老現象也悄然而至。 需要及時在飲食習慣、生活方式等各方面進行調整， 以增強體質， 延緩衰老速度。 臺灣《康健》雜誌最新刊文指出， 男人40後應從以下幾個方面來保養身體。

1.早餐好， 晚餐巧。 一日活動的能量， 要靠早餐提供。 臺北淡水馬偕醫院營養師趙強建議， 早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。 比如雞蛋或全麥麵包， 可以提供足夠的能量。 晚餐可以多吃蔬菜水果， 烹調方式儘量避開油炸、油煎， 選擇蒸、煮均可。 白切肉、白斬雞， 蘸醬的同時搭配洋蔥， 既提味又可自行調整鹽的攝入。

2.閉上眼睛， 練練肌肉鬆弛法。 繁忙的工作令人緊繃， 利用簡單的肌肉鬆弛法， 能達到身心放鬆的狀態。 方法如下：找個地方坐下， 將心思集中在肌肉上。 快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘， 然後再慢慢放鬆。 反復進行肌肉“緊———松”動作， 從頭、眼睛到腳趾， 全身肌肉都可以進行。

3.一夜好眠自然醒。 容易失眠者可以試試溫牛奶。 牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素， 幫助規律睡眠。 睡前做簡單的深呼吸， 會容易入睡， 早上先在床上做10分鐘的深呼吸， 再起來梳洗， 一整天都會有精神。 方法：放點舒緩音樂， 喝一點溫開水， 慢慢深呼吸， 將繁雜事務忘掉。

4．喝點養生茶。 每天至少飲水2000毫升， 補充身體所需。 中年男性可以嘗試養生茶飲。 臺北市立中醫醫院副院長鄭振鴻建議， 氣虛者可以用西洋參、黃芪、加2~3顆紅棗泡水飲用。 陽虛者則改用高麗參泡水。 常口幹的人， 可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水， 可明目提神；或是麥芽、紅棗、甘草亦可。 養生茶最好當日泡， 當日喝完， 以免中藥材因氧化而無法達到效果。

5.多淋浴少泡澡， 勤按摩舒筋血。 鄭振鴻醫師表示， 淋浴比泡浴更能消除疲勞， 因為水柱衝擊， 有推拿效果， 可促進血液迴圈。 如果選擇泡浴， 時間不要超過20分鐘。 此外， 按摩對於消除男性疲勞， 效果不錯。 自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部， 除了減緩肌肉疼痛， 還能達到放鬆心靈的效果。

6.養生功四式。 以下有4個動作， 屬於緩慢調息的養生功法， 上班、回家隨時可做， 尤其適合中年男性。 和合首府。 1.坐直， 手臂環起枕置腦後， 保持呼吸自然；2.以鼻吸氣， 頭與手臂騰起， 挺胸直腰；3.吐氣， 頭低伏首， 身形緩緩向下彎曲， 放鬆。

曲中求直。 1.坐定， 不靠背， 雙手置於腿上自然放鬆， 把呼吸調勻；2.以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側；3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰；4.再以鼻吐氣， 頸、手、腰向下， 兩手張開；5.手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆。

甩手。 1.全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬。 2.手臂抬起至肩齊， 然後自然垂下。 3.連續做到第4下時， 臂與膝同時屈動。

拍胯。 1.膝蓋自然上下晃動， 如同平甩。 2.用腰帶動轉身， 肩膀放鬆， 手臂像撥浪鼓一般左右擺動，