腳底穴位按摩助力老年人長壽又健康

一、老人腳底按摩有助養生保健

1、足少陰穴位

經常按摩是有好處的， 足少陰腎經主幹起始於足小趾下， 斜穿過足心， 沿內踝後方，

進入足跟， 再向上行於小腿肚內側， 到達膕窩後繼續向上， 沿大腿內側後緣循行， 通向脊柱。 在腎臟直行的經脈還向上進入肺和咽喉。 此條經絡主要治療婦科、前陰、腎、肺、咽喉的病證， 如月經不調、遺精、小便不利、水腫、便秘、腹瀉等。 其中， 湧泉穴和太溪穴對於日常保健很有好處。

2、湧泉穴

湧泉穴， 位於足底部， 在第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。 俗話說“若要老人安， 湧泉常溫暖”， 推搓湧泉穴俗稱“搓腳心”， 需搓出熱感， 對於老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。 具體方法是用拇指從足跟向湧泉穴做前後反復的推搓， 或用手掌輕緩地拍打， 以足底部有熱感為宜。 另外， 還可用熱鹽水泡腳溫暖湧泉穴， 水溫以自己能適應為度，

每日臨睡覺前浸泡15～30分鐘。

3、太溪穴

太溪穴在足內側， 內踝尖與跟腱間的凹陷處。 採取坐位， 雙腳自然向上分開， 或取盤腿坐位。 然後用雙拇指點按或按揉太溪穴， 以感到酸痛為適宜， 能夠溫腎補陽， 對於陽虛引起的怕冷、四肢冰涼有較好的療效。

老年人常進行腳部的按摩， 是有著較為不錯的效果的， 也是很健康的養生的方式， 還能夠提高老年人的免疫力。 老年人進行養生一定不要錯過這些方法。

二、老人養生法則

1、蔬果宜鮮

老年人就要注意自己的健康生活措施， 尤其是要注意自己的健康飲食原則。 新鮮、有色的蔬果類， 富含維生素、礦物質、膳食纖維， 水果中還含有豐富的有機酸， 有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

數量宜少：若要身體安， 三分饑和寒。 老人要吃多種食物， 但每種食物數量不宜過多， 每餐七八分飽。

2、品質宜高

食物的品質也是身體健康的重要標準， 您在生活中就要注意自己合理的健康飲食。 品質高不意味著價格高， 如豆製品、蛋、奶等都是品質高的食品， 老人應當經常食用。 還要注意多吃魚， 少吃肉。 糖的主要來源是主食和蔬果， 儘量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。

3、食物宜雜

面對生活中的飲食， 就要儘量的多吃， 這樣才能進行良好的身體養護。 沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素， 因此， 每天都要吃穀類、蔬果、菌藻等多種食物， 還要注意葷素搭配， 粗細搭配， 色澤搭配， 口味搭配， 幹稀搭配。

4、質地宜軟

面對老年人的身體情況， 您就要注意選擇合理的健康飲食措施， 這樣才能有健康的生活。 老人對食物的消化吸收不好， 所以， 飯菜質地以軟爛為好， 可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。 選擇的食物儘量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品， 如肉類可多選擇纖維短， 肉質細嫩的魚肉。 牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。

5、飲食宜淡

飲食就要偏向清淡， 尤其是上了年紀的朋友， 更要注意自己的健康生活。 菜品要清淡， 口味忌重。 建議每日食鹽量不超過6克。 建議老人一日的食物組成：穀類150-250克， 魚蝦類及瘦肉100克， 豆類及其製品50克， 新鮮蔬菜300克左右， 新鮮水果250克左右， 牛奶250克， 烹調用油30克， 食鹽6克， 食糖25克， 少飲酒， 喝足夠的水分。

6、速度宜緩

飲食的速度也是關係我們健康的重要措施，

您就要注意自己的健康生活原則細嚼慢嚥有利於消化、吸收。 尤其在吃魚時更要注意。 魚肉由於肉質鬆軟、細嫩， 容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質含量高；脂肪含量低等優點， 是老人的首選食品。 但由於魚刺的問題， 限制了許多老人的食用。 解決好這一問題， 首先要選魚刺較少的魚類， 吃魚時， 最好不要與米飯、饅頭同時吃。

7、飯菜宜香

吃得下， 才會有營養的補充， 老年人要注意自己進食情況， 進行及時的養生護理。 老人食欲降低， 在食品的製作方面要更加精心， 注意色、香、味、形的調配。 此外， 優雅、安靜、整潔的就餐環境；集體或結伴就餐的形式， 都可提高老人的就餐興趣。

8、飲水宜多

合理的飲水， 也是一種健康的生活措施，

您在生活中就要注意自己的健康生活。 老人對口渴的感覺不像年輕人那麼敏感， 因此， 要自覺多喝水， 可選擇淡茶或白開水。 千萬不要等到口渴再喝， 以免缺水。 缺水會引起老人便秘和體內代謝失調。