蛙泳呼吸技巧

在生活中很多人都特別喜歡游泳這項運動， 因為游泳的時候全身的肉都在活動特別有助於健身和減肥， 蛙泳也屬於游泳運動的一種， 但是蛙泳需要在水中憋氣， 所以在呼吸的時候一定要掌握好換氣的技巧， 學習游泳在生活中是特別有益處有幫助的， 那麼蛙泳呼吸都有哪些技巧呢？

而游泳的呼吸無非是三個步驟：水中憋氣、水中吐氣、水上吸氣， 吐氣的時候有教練會教嘴巴吐氣， 也有教練教用鼻子吐氣， 但所有的教練一定會教用嘴巴吸氣， 要是教練讓你用鼻子吸氣， 那麼趕緊換一個吧！

水中憋氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下， 使頭沒入水中練習憋氣， 若干時間後站起， 進而不需保護自行練習。 憋氣時間越長越好。 若頭部感到不適， 既應終止練習， 以免引起傷害 。

水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下， 將頭沒入水中， 再徐徐的以口(鼻)吐氣， 最好單獨用鼻吐氣。 一段時間後緩緩站起。 在水中吐氣時間越長越好， 注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。 (容易嗆水)

水上吸氣

頭部到了水面， 第一件事情不是馬上吸氣， 而是要把嘴巴和鼻腔裡的積水吐出來， 所以教練會說一定要有“啪”的一聲， 雖然有點誇張，

但確實可以幫助你不會嗆水！然後張大嘴巴， 能張多大就多大， 快速吸氣。 其實吸氣動作並沒有那麼複雜， 因為肺有自吸功能， 你唯一要做的就是張大嘴巴， 然後感受下打哈欠的前半部部分動作就可以了。

以蛙泳的換氣來詳細介紹

由於水的壓力遠大於空氣，

在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然。 所以我們可以先在陸上練習。 憋氣、吐氣時間越長， 對往後學習其他動作的幫助越大， 但要慢慢練習， 氣吸入後不要馬上吐出。

而在水中用口(鼻)吐氣， 除了注意節奏外， 手劃水的時候肘部要往胸前收， 這樣一收頭部自然就起來得多了， 不然拼命劃水很費勁。

剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣， 也有說先練蹬腿， 一口氣手不動， 能蹬8米左右再練其他的， 換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低， 整個人就沉下去了， 劃水再不對， 頭露出水面時間的很少， 吐氣再不充分， 臉上口裡都有點水就很難換到氣了。 蹬3次腿能使身體接近水面， 一抬頭就能出水面了。

手伸直， 不劃水， 蹬3次腿， 感覺腳基本上到水面上了， 雙手直直的往下掄， 頭能抬起來很高， 張嘴， 吸一口空氣吞下去。 換到一口氣， 就有質變了， 隨後就是逐步過渡到蹬1次腿， 吸一口氣， 提高劃水和蹬腿效率， 吸完氣滑行一下， 放鬆， 保存節奏。