男人健身易受傷 訓練不要盲目最好量力而行

現在很多人對自己的身材有了更高的要求， 男生想要有腹肌女生則想要練出馬甲線， 很多時候你會發現自己的健身效果並沒有很明顯， 還損傷了自己的身體。

男人健身會容易有哪些傷害?

下背部損傷

下背部損傷可以是由於過度使用脊椎周圍的肌肉， 凸出或嚴重損害椎間盤或腰椎盤的微小創傷。 在力量舉屆， 脊柱骨折少見但並非聞所未聞， 包括慢性應力性骨折， 以及一個椎體壓縮骨折。

下背部損傷的因素包括背部的姿勢、負重或者是否能夠驅動核心來支撐背部、下背部原有的運動損傷和與健身無關的日常活動。 長時間坐著的工作和繁重的工作都會對腰椎造成風險。

在力量舉的時候， 假如負重過大， 你就會拱起下背部， 背部就會受傷。 嚴重的話， 無法緩解的疼痛， 難以移動腿部， 難以控制腸/膀胱功能， 是一種損傷指標。 疼痛順著大腿向小腿後部延伸，

由於坐骨神經的刺激， 但也可以在腰部或臀部肌肉痙攣引起的。

肩部損傷

肩袖肌腱是一種微創/過度損傷， 通常是因為訓練順序錯誤， 由於過多的重量訓練， 和不恰當的姿勢引起。

如果肩袖是虛弱， 疲勞， 或沒有正確嚙合， 三角肌的上拉會經常夾起岡上肌對抗肩峰下方。 這往往會導致肌腱的腫脹和炎症， 比如腫脹和肩峰下滑囊炎症， 從而擠壓了岡上肌， 引起持續不適。

你可通過訓練肩袖以減少受傷的風險。 訓練的關鍵在於選用不會給胸肌和三角肌帶來過多刺激的負重。 同時別忘了訓練穩定肩胛骨的肌肉：斜方肌和菱形肌。

髖關節疼痛

髖關節問題通常是由於訓練量過大、上坡跑太多、肌肉緊繃和肌肉不平衡造成的。

髂脛束像一根帶子， 從你的髖關節骨延伸到你的脛骨外肌腱、小腿骨。 當它變得緊繃的時候， 你可能會覺得膝關節、髖關節和臀部非常緊繃。 緊繃的髂脛束會使你患上帶狀綜合症， 這是持續的且膝蓋外有明顯的疼痛。

此外， 不當的力量舉動作會讓你的身體吸收更多的衝擊。

我們很多人去了健身房， 什麼都不知道就蒙頭幹， 沒想要熱身也沒想著拉伸， 健身效果的打折就在於你的不瞭解， 在自己不熟悉怎麼使用健身器材的時候， 最好是可以讓教練帶的， 最低要求是讓自己不要受傷。

男人健身要量力而行

鍛煉對於男性朋友的身體是有極大的影響的， 但是男性朋友們也要把握尺度。 首先， 不要盲目參加超過你的能力的活動， 應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。 在有條件的情況下， 請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方， 它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。 每次鍛煉前必須做好充分的準備活動， 克服內臟器官的生理惰性， 預防運動損傷的發生。 飯後、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

再者， 喜歡游泳的男性朋友對於不熟悉的水域， 不要隨便入水或潛水， 以免發生意外。 在公共游泳場所進行游泳時， 要注意公共衛生，

服從工作人員的管理。 每次鍛煉後， 要注意做好整理、放鬆活動。 這樣有利於身體的恢復， 以便迅速投入到學習活動中去。 在鍛煉的過程中， 不要大量飲水， 以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。 運動後， 不宜即刻洗冷水澡。

最後， 在制定或實施自己的鍛煉計畫前， 一定要經過體檢和醫生的認可。 如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史， 需要找大夫諮詢， 在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。 (參考網站：家庭醫生線上)