女性晚間養生5件事 做對1件就健康
工作忙碌了一天， 你是怎麼支配你的晚間時間呢?是繼續拿著手機或者對著電腦刷微博， 還是宅在家裡看催淚韓劇， 抑或是約上幾個好朋友一起去商店血拼一番……對於忙碌的上班族來說， 晚間可以考慮做5件事， 因為只要做對1件， 就可以讓你的健康狀況“棒棒噠”!
香薰 最體貼養生
香薰， 是一種古老的養生方法。 經過上千年的運用實踐， 中醫總結出芳香類藥物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪， 止痛安神等功效。 其中最重要的功效， 就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅， 同時消除頭暈腦脹的混沌狀態， 解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。 而且芳香療法還可以清潔空氣， 減少致病微生物的繁殖和對人體的傷害。
香薰緩解緊張
取安息香精油3滴、佛手柑精油2滴、絲柏精油1滴， 滴入盛有清水的香薰燈內， 打開香薰燈， 使精油揮發佈滿室內， 同時緩慢地深呼吸， 享受芬芳， 緩解緊張的情緒。
香薰清潔空氣
可以使用桉樹精油， 它可以清潔室內空氣， 殺菌， 尤其適合預防呼吸系統的感染。 或者選擇桃金娘精油， 流感期間在房間內薰蒸， 可以預防傳染。
吃健康晚餐 最享受養生
晚餐千萬不要磨蹭到八九點再吃， 養生家建議要留出4小時消化食物， 如果晚上11點入睡， 最好7點前吃完飯。 如果吃飯太晚， 距離上床睡覺的時間很短， 就會引發消化不良等問題， 而且胃中食物過多， 還會影響睡眠， 不利於身體健康。
養生晚餐吃什麼
1.芹菜。
芹菜具有滋陰清熱， 平肝降壓的作用， 而且芹菜味道芬芳， 可以有助於緩解緊張的情緒。 對於工作壓力大， 情緒壓抑而導致胸悶、氣脹的人， 晚餐時一定要有一盤芹菜， 可以是炒芹菜， 也可以是涼拌芹菜。
2.核桃大棗。
如果你經常失眠， 伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白， 晚餐一定要有大棗和核桃。 大棗， 具有補氣健脾養血的功效， 核桃具有補腎養精益智的功效， 對於用腦過度、經常加班熬夜的人來說很適合。
3.豆類食物。
晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素，可以發揮部分雌激素的作用，對於改善卵巢功能衰退有所幫助。
足浴 最溫暖養生
上床睡覺之前，最好泡個足浴，根據足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區，足部的60餘個穴位與五臟六腑都有著密切的關係。通過水的熱力，再加上相應藥物的刺激，就能夠調節經絡氣血的運行，調整臟腑的功能，而有利於身體健康。每晚臨睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水，再倒入200ml中藥液，水溫45℃左右，以感覺不燙為宜。雙足浸沒於藥液中，相互搓摩，如水溫下降要不斷添加熱水，保持溫熱感，浴足30分鐘。
助眠配方
取丹參30克、香附10克、酸棗仁20克、黃連6克、肉桂16克、夜交藤15克、合歡皮15克、茯神15克組成足浴配方，煎成200ml濃縮藥液。
緩解痛經配方
取益母草、香附、乳香、沒藥、夏枯草各20克，水煎煮兩次過濾取汁，在月經前一周每天晚上浴足。連續兩個月經週期，可以有效緩解痛經。
調息打坐 最放鬆養生
中醫養生講究順應自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運動，以激發人體的陽氣，晚上要做相對緩和的運動，以順應安靜內斂的趨勢。所以，晚上適合做調息打坐，養生家對於用呼吸來調節心境非常注重，有著古老的淵源，不論是佛家的調息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術都屬此類。
調息打坐，可雙向調節血壓，加大肺活量，延緩動脈硬化，可以促進食物的消化和吸收。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調控，增強神經內分泌功能，促進免疫物質的活性，增強機體抵禦疾病的能力。
調息打坐要訣
1.姿勢：端坐，頭部與上身保持端正，頭頸不後仰前俯，胸部自然挺直，腰部不彎不挺;沉肩垂肘，雙手掌分放於大腿上，肘關節自然彎曲，以舒適為宜;雙下肢自然分開。膝關節自然屈曲成90°;雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等。
2.意念：集中精神，排除雜念，自然呼吸。然後有意識地使身體各部位放鬆，如默念頭部放鬆了、脖子放鬆了、胳膊放鬆了……並使精神集中，全身關節肌肉鬆弛，心情輕鬆愉快。
特別提醒
練功前要休息15~30分鐘，停止工作、學習和有意識的思維活動，並使情緒穩定。
將紐扣、衣領、腰帶、鞋帶和過於緊束的內衣放鬆。
不饑也不過飽，並排空二便。
要注意保暖和避免過於炎熱，儘量選擇安靜的地方練功。
每次練功時間不超過30分鐘。練功後休息15分鐘。
艾灸 最專業養生
艾灸，是中國最古老的醫術之一。養生家認為艾灸能提升陽氣，陽氣又稱正氣，有保護身體的作用，因此經常艾灸身體就會健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅寒，“溫”能擴張血管，讓氣血流通更加通暢。
艾灸時，可以直接將點燃的艾條對準穴位進行熏灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中熏灸。將艾條點燃後，放於距離皮膚約2釐米處，以皮膚感覺溫熱、但不燙為度。每次艾灸10分鐘，每天艾灸一次，會有溫熱的感覺自後背部向全身散佈。艾灸不必過於關注認穴的準確性，熱力有發散的作用，穴位偏了也沒關係，只要在穴位周圍溫灸就可以。
養生穴位
1.預防感冒，灸大椎穴。位於低頭時在後頸部可以摸到突起的骨頭下。對全身怕冷、預防冬季感冒有很好的調理作用。
2.調理氣血，灸關元穴。位於臍下3寸，為養生保健強壯要穴，長期施灸可使人元氣充足，具有調理氣血、補腎固精等功效，能調治泌尿生殖系統的各種病症。
3.調理胃病，灸中脘穴。位於腹部正中線，臍上4寸處，灸療對胃部疾病的症狀均有非常好的效果。
4.強身防病，灸足三裡穴。位於外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。經常灸療足三裡穴具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、驅邪防病的功效。
艾灸注意
如果你是不怕冷的女漢子，經常容易上火，就不要湊熱鬧了，可以做刮痧。
如果你怕煙，可以使用無煙艾條，艾灸時間加倍。
艾灸之後，喝點溫水，緩解口幹症狀。
3.豆類食物。
晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素，可以發揮部分雌激素的作用，對於改善卵巢功能衰退有所幫助。
足浴 最溫暖養生
上床睡覺之前，最好泡個足浴，根據足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區，足部的60餘個穴位與五臟六腑都有著密切的關係。通過水的熱力，再加上相應藥物的刺激，就能夠調節經絡氣血的運行，調整臟腑的功能，而有利於身體健康。每晚臨睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水，再倒入200ml中藥液，水溫45℃左右，以感覺不燙為宜。雙足浸沒於藥液中，相互搓摩，如水溫下降要不斷添加熱水，保持溫熱感，浴足30分鐘。
助眠配方
取丹參30克、香附10克、酸棗仁20克、黃連6克、肉桂16克、夜交藤15克、合歡皮15克、茯神15克組成足浴配方，煎成200ml濃縮藥液。
緩解痛經配方
取益母草、香附、乳香、沒藥、夏枯草各20克，水煎煮兩次過濾取汁，在月經前一周每天晚上浴足。連續兩個月經週期，可以有效緩解痛經。
調息打坐 最放鬆養生
中醫養生講究順應自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運動，以激發人體的陽氣，晚上要做相對緩和的運動，以順應安靜內斂的趨勢。所以，晚上適合做調息打坐，養生家對於用呼吸來調節心境非常注重，有著古老的淵源，不論是佛家的調息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術都屬此類。
調息打坐，可雙向調節血壓，加大肺活量，延緩動脈硬化，可以促進食物的消化和吸收。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調控，增強神經內分泌功能，促進免疫物質的活性，增強機體抵禦疾病的能力。
調息打坐要訣
1.姿勢：端坐，頭部與上身保持端正，頭頸不後仰前俯，胸部自然挺直，腰部不彎不挺;沉肩垂肘，雙手掌分放於大腿上，肘關節自然彎曲，以舒適為宜;雙下肢自然分開。膝關節自然屈曲成90°;雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等。
2.意念：集中精神，排除雜念，自然呼吸。然後有意識地使身體各部位放鬆，如默念頭部放鬆了、脖子放鬆了、胳膊放鬆了……並使精神集中，全身關節肌肉鬆弛，心情輕鬆愉快。
特別提醒
練功前要休息15~30分鐘，停止工作、學習和有意識的思維活動，並使情緒穩定。
將紐扣、衣領、腰帶、鞋帶和過於緊束的內衣放鬆。
不饑也不過飽，並排空二便。
要注意保暖和避免過於炎熱，儘量選擇安靜的地方練功。
每次練功時間不超過30分鐘。練功後休息15分鐘。
艾灸 最專業養生
艾灸，是中國最古老的醫術之一。養生家認為艾灸能提升陽氣，陽氣又稱正氣，有保護身體的作用，因此經常艾灸身體就會健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅寒，“溫”能擴張血管，讓氣血流通更加通暢。
艾灸時，可以直接將點燃的艾條對準穴位進行熏灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中熏灸。將艾條點燃後，放於距離皮膚約2釐米處，以皮膚感覺溫熱、但不燙為度。每次艾灸10分鐘，每天艾灸一次，會有溫熱的感覺自後背部向全身散佈。艾灸不必過於關注認穴的準確性，熱力有發散的作用，穴位偏了也沒關係，只要在穴位周圍溫灸就可以。
養生穴位
1.預防感冒，灸大椎穴。位於低頭時在後頸部可以摸到突起的骨頭下。對全身怕冷、預防冬季感冒有很好的調理作用。
2.調理氣血，灸關元穴。位於臍下3寸，為養生保健強壯要穴，長期施灸可使人元氣充足，具有調理氣血、補腎固精等功效，能調治泌尿生殖系統的各種病症。
3.調理胃病，灸中脘穴。位於腹部正中線，臍上4寸處，灸療對胃部疾病的症狀均有非常好的效果。
4.強身防病，灸足三裡穴。位於外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。經常灸療足三裡穴具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、驅邪防病的功效。
艾灸注意
如果你是不怕冷的女漢子，經常容易上火，就不要湊熱鬧了，可以做刮痧。
如果你怕煙，可以使用無煙艾條，艾灸時間加倍。
艾灸之後，喝點溫水，緩解口幹症狀。
