老年人鍛煉身體要注意些什麼

我爸爸最近退休了， 以前要上班每天忙忙碌碌的不覺得， 現在退休了在家裡就開始有點坐不住了， 每天早上很早就出去到江灘去鍛煉身體， 後來認識了很多在那裡的老年朋友後， 現在已經是越來越迷上這個鍛煉身體， 有時候他們一幫老年人還組隊去參加運動比賽， 我就開始在想， 這個老年人鍛煉身體是好事， 但我想是不是也要注意些什麼， 畢竟他們年紀都不小了， 鍛煉是不是要注意下尺度。

剛開始鍛煉的老人， 不妨逐漸增加運動量， 每週參加鍛煉至少3次， 每次不要超過20分鐘， 以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間， 並且持之以恆。 戒單獨鍛煉.老年人特別是患有心臟病的老人， 最好不要獨自鍛煉以確保安全。 戒過分劇烈運動.短跑， 長距離游泳， 因消耗體能過多， 一般老人不適宜。 跳高， 跳遠， 健身操等專案， 極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。

戒壞天氣.參加運動老年人大多反應較慢， 壞天氣可能引發種種事故， 特別是高溫， 奇寒， 刮大風， 下雨， 下雪等時。 戒僅從事一項鍛煉.如長年參加某項鍛煉， 興致往往可能大減， 不妨多選擇幾項自己感興趣的項目， 既增添鍛煉興趣， 且對身體更有好處。 戒不做準備活動.老人鍛煉之前， 務必做好準備活動， 如彎腰屈膝， 寬鬆肌肉， 做深呼吸等。 戒穿皮鞋鍛煉.有的老人以為鍛煉運動量小， 就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉， 殊途同歸不知老人腳病本來就多， 鍛煉時易受傷。

經常鍛煉身體， 保持正常體重可減少患骨關節炎的危險。 平地慢步比登高鍛煉對關節的損傷小得多， 中老年人尤其應避免負重運動， 休閒性運動比競技性更好。

每日補鈣在800~1000毫克之間， 但是由於鈣本身不易為人體吸收， 活性維生素D3的補充便不可缺少。 另外， 平時要注意防止外傷， 也要保持科學合理的姿勢， 如不要長時間低頭和彎腰；防止過度疲勞， 避免讓關節經受長期壓力；改變過量飲酒等生活習慣， 防止關節惡化和併發症。

秋冬季節， 不少中老年人夜晚睡覺時會發生關節疼痛。 許多人認為隨著年齡的增加， 他們應該減少活動來保護關節。 患有骨關節病的中老年病人更是因關節疼痛拒絕鍛煉。 但是專家提醒：缺少鍛煉、久坐辦公室可能造成骨關節過早退化。

老年人鍛煉身體是很好的， 但是也要注意一下自己的身體適不適合這項運動， 還有就是劇烈的運動最好不要做，

還有就是時間還有環境的選擇都是很重要的， 我上面列舉了一些老年人在運動中應該注意的一些問題， 真的推薦給大家看看， 因為鍛煉身體本身是希望身體變好， 如果有什麼不好的情況發生， 真的還是很不好的。