春季老人如何做好保健養生

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天的天氣變化最為反復無常， 春天也是百草發芽， 百病發作的季節， 老人應注意保健養生。

那麼老人春季如何保健養生呢？

堅持鍛煉

春天， 萬木吐翠， 空氣清新， 正是採納自然之氣養陽的好時機， 而動為養陽最重要一環。 如散步、慢跑、做操、打球等， 或到近郊、風景區去春遊。 不僅能暢達心胸、怡情養性， 而且還能使氣血通暢、鬱滯疏散， 提高心肺功能， 強體防病。

注意養肝

春夏養陽， 秋冬養陰。 五行學說中， 肝屬木， 與春相應， 主升發， 喜暢達疏泄而惡抑鬱。 所以， 養肝首要一條是調理情志。 現代醫學研究表明， 不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢， 使神經內分泌系統功能紊亂， 免疫功能下降， 容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。 因此， 春天應注意情志養生， 保持樂觀開朗的情緒。

順應氣候

春季乍暖還寒， 氣候多變，

要保暖防寒， 不使陽氣受遏。 春捂秋凍就是順應氣候的養生保健經驗。 因為春季氣候變化無常， 忽冷忽熱， 加上人們穿著冬衣捂了一冬， 代謝功能較弱， 不能迅速調節體溫。 如果衣著單薄， 稍有疏忽就易感染疾病， 危及健康。

宜甘減酸

《千金方》載， 春季飲食宜省酸增甘， 以養脾氣。 中醫認為， 脾胃是後天之本， 人體氣血化生之源， 脾胃之氣健壯， 人可延年益壽。 而春天是肝旺之時， 多食酸性食物會使肝火偏亢， 損傷脾胃。 應多吃一些性味甘平， 且富含蛋白質、維生素和礦物質的食物， 如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等， 有利於發寒散邪， 扶助陽氣。

老人春季吃什麼好

早春時節， 氣溫仍較寒冷， 人體為了禦寒， 要消耗一定的能量來維持基本體溫，

所以早春期間的營養構成要以高熱量為主， 除穀類製品外， 還可選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物。 由於寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速， 導致抵抗力降低而致病。 因此， 早春期間老人還需要補充優質蛋白質食品， 如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品等。

早春過後， 氣候由寒轉暖， 溫度變化較大， 細菌、病毒等微生物開始繁殖， 活力增強， 容易侵犯人體而致病， 所以， 在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽， 這些物質在水果和蔬菜中含量最多， 如柑橘、檸檬、小白菜、油菜、柿子椒、番茄、胡蘿蔔、莧菜等。

老人春季養生需食補

營養學家認為， 以下幾種人適宜於在春天進補：患有各種慢性病而體形消瘦者；腰酸眩暈、臉色蠟黃、精神萎靡者；春天氣候變化大，

受涼後容易反復感冒者；過去在春天有哮喘發作史者， 應根據個人體質及病情， 選擇適當的食補方法， 以防病治病。

老人可採用平補飲食

具有這種作用的食物有：蕎麥、薏仁等穀類， 橘子、蘋果以及芝麻、核桃、赤豆、豆漿等。 老人如有*虛內熱者， 可選用清補的方法。 這類食物有：梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚等。 病中或病後恢復期的老人進補， 一般應以清涼、素淨、味鮮可口、容易消化的食物為主， 可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉鬆等。