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讓新媽產後收腹的8種健美操

文章導讀

新媽產後都為自己的身材發愁, 產後小腹很大, 孕期也累積了不少脂肪, 這讓愛美的女性很難接受, 所以產後收腹就是新媽們很關注的事情了。 下面介紹一些健美操, 能讓新媽們達到產後收腹的效果。

l.站立, 雙腿分開60釐米左右, 兩臂左右平舉。 上體前屈, 用左手指去觸碰右腳, 右臂自然上舉;兩腿和兩臂都不得彎曲。 吸氣, 還原, 呼氣。 換一個方向重複1次。 做8次為1組。

2.仰臥, 雙臂緊靠兩耳平貼地面, 靠腹肌的力量抬上體, 雙膝儘量貼住。 臉部、背部和腿部都不要彎曲。 吸氣, 然後再徐徐還原, 呼氣。 做10次為1組。

3.仰臥, 雙臂平貼地面。 直腿上舉, 儘量靠近上體, 吸氣。 做此動作時, 不得挺腰(借腰部力量舉腿), 要使用腹直肌(下腹部)的力量, 然後, 靠腹直肌控制, 慢慢將腿放下, 呼氣。 10次為1組。

4.兩手置胯部兩側而坐, 下巴靠近胸部, 身體慢慢後仰, 再慢慢抬起, 反復做。

5.仰臥,

兩臂伸直於頭頂, 然後彎曲雙腿, 兩手抱膝於胸前, 復原, 每分鐘做15-2O次。

6.仰臥, 雙臂置體側, 抬頭, 同時將雙腿伸直上抬與上體成直角, 復原。 每分鐘做15-2O次。

7.雙腿開立, 兩肘抬起, 身體右側屈, 左臂從體後向右揮動, 還原, 接著做另一側練習, 動作同前。 每分鐘做25-30次。

8.仰臥, 雙腿半彎曲, 兩臂自然伸直於體側, 然後將上身抬至中等高度, 慢慢還原。 每分鐘做15-2O次。

上面介紹的產後收腹的健美操, 剛開始的一兩天可能會不習慣, 所以要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”, 一般持續幾個星期, 新媽們就可以恢復苗條的身材了。