如何健康睡眠 教你10個小妙招

10個妙招讓你睡得更好

1、睡前平穩自己的情緒。 大家都知道， 睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠， 所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放鬆的小動作來讓自己安靜下來。

2、等到有睡意在上床。 很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機、看電影， 但這是一種很不好的習慣， 建議人們在有睡意之後才上床， 培養良好的睡眠習慣。

3、躺著睡不著就下床。 如果你在床上躺了很久還是睡不著， 那麼不如下床活動一下， 有研究證明， 一直躺著睡不著會引起焦慮， 加重失眠的情況。

4、白天不要一直睡覺。 除了午休以外， 白天裡的其他時間最好不要再睡覺了， 而且午休的時間也要控制在30分鐘以內， 這樣猜不會影響到夜間的睡眠。

5、不要給自己太大的壓力。 經常不好的朋友在上床之後會暗示自己趕緊入睡， 但有時候反而會起到反作用， 所以在床上的時候要放鬆自己， 順其自然的入睡， 不要強逼自己睡著。

6、建議生物鐘。 經常失眠的人最好在短時間內建立自己的生物鐘， 給自己規定一個上床、起床的時候， 堅持一段時候你就會發現睡眠變得正常了。

7、不要喝水以及飲料。 有很多朋友都曾出現過這樣的情況，

8、不要想太多， 放空自己。 每個人睡不著的原因都不同， 但大多數人都知道想太多就會睡不好， 睡前人們最好放空自己，

9、不要空腹上床。 雖然我們常說， 晚上不宜吃太多， 睡前不能吃東西， 但是有研究證明， 餓著肚子睡覺睡眠品質是比較差的， 當我們睡前感到饑餓， 那麼可以吃兩塊餅乾來墊墊肚子。

10、睡前半小時做運動。 在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡， 也能讓你更快的進入深度睡眠， 但切記， 晚上不能做過於激烈的運動， 不然就會引起失眠了。

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