美國全民健身指南

美國衛生與公眾服務部聯合發佈了一份最近十多年來最詳細的健身指南， 鼓勵民眾增加日常鍛煉， 減少肥胖等不良症狀， 促進身體健康。

健身指南建議人們每週至少柔和鍛煉2.5小時(或激烈運動75分鐘)。 活動量的大小主要取決於各人的年齡和身體素質。

健康的成年人應強化肌肉鍛煉， 如俯臥撐、舉重、負重等， 每週至少兩天。 平時慢跑、爬山、騎自行車、快速游泳也是不錯的選擇。

老年人可多做些有助於保持或提高平衡能力的運動， 比如繞街區快走、壘球賽等。

兒童和青少年需要更多鍛煉， 每天至少1小時。

日常鍛煉應由柔和運動和劇烈的有氧運動(有氧運動每次至少10分鐘， 否則不能達到增強心率的目的)組成， 如玩滑板、騎自行車、踢足球和跑步。 如每週這樣組合鍛煉了3次， 就必須減少強化肌肉運動(如仰臥起坐、拔河)和強化骨骼運動(如跳繩)。

美國衛生與公眾服務部秘書邁克爾·裡維特說：“無論如何， 動起來才是關鍵。 ”

五種一周運動量供你選擇：

1. 開始5天， 每天快走30分鐘， 接下來兩天做俯臥撐或仰臥起坐。

2. 開始3天， 每天跑步25分鐘， 接下來兩天舉重。

3. 第一天跳操30分鐘， 第二天跑步30分鐘， 第三天快走30分鐘， 接下來3天做俯臥撐或仰臥起坐。

4.開始3天， 每天鍛煉30分鐘， 前15分鐘騎自行車， 後15分鐘快走， 接下來一天打壘球60分鐘， 隨後兩天舉重。

5.開始2天，

每天打網球45分鐘， 接下來一天練習舉重， 隨後一天快走30分鐘加爬山。