產後小腹鬆弛及妊娠紋怎麼恢復?

對於每一位女性朋友來說生育都是一件幸福的事情， 可是當產後看到鬆弛的小腹和妊娠紋的時候心裡備受打擊， 其實新媽媽不用太擔心， 可以通過運動緊致腹部、用精油按摩腹部、用束縛帶束腰等， 堅持一段時間後效果會非常好。

1、運動緊致腹部

改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式， 就是通過運動， 鍛煉小腹肌肉， 消除腹部贅肉， 讓它結實而有彈性。 產婦在出月子後， 體能恢復好就可開始運動。 除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外， 每天做50個仰臥起坐， 平時收腹走路也有效;下面主要介紹一種時下最流行簡單有效瘦腹運動：

平板支撐平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 每天堅持就能有效收腹， 減掉鬆弛的大肚腩， 塑造腰部、腹部和臀部的線條。 每組儘量保持60秒， 每次訓練4組， 每日5分鐘。

做法：俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 保持在同一平面， 腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。

2、精油按摩腹部

從產後第二周或第三周開始， 就可以用一些溫和的按摩油， 如杏仁油、橄欖油等， 對腹部進行按摩。 以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘， 感覺有微熱感即可。 可以加速腹部血液迴圈， 讓皮膚緊實， 有助改善肚子鬆弛及腹部妊娠紋。

洗澡時， 也可以在腹部塗上沐浴鹽， 按揉10分鐘後， 再沖澡， 粗鹽有發汗的作用，

3、腹部運用收腹帶

產後被撐開的腹壁， 單純靠運動鍛煉腹部肌肉是不夠的， 還需借助收腹帶的緊縮功能， 減輕皮膚鬆弛， 幫助子宮恢復原狀， 促進腹部的肌肉復原， 並趕走囤積在肚子上的脂肪。 應購買產婦專用收腹帶， 建議產後及時使用， 剖腹產應等傷口完全癒合後再使用， 超過2個月者選用加強型， 一般使用二個月就可恢復孕前狀態。 每天佩戴8小時左右就可以了， 鬆緊要適中， 晚上睡覺最好不要使用， 以免影響血液迴圈。