肩部杠鈴推舉怎麼做

現在健身已經成為了一種潮流， ， 越來越多的人會在星期天或者是休閒的時候到健身房來鍛煉自己， 而肩部杠鈴推舉就是比較常見的一種， 很多人會先選擇鍛煉手臂、胸肌、腹肌等的部位， 而用肩部杠鈴推舉就是鍛煉手臂最有效的一種方法， 那麼， 你知道肩部杠鈴推舉怎麼做嗎， 下面就為大家介紹一下， 我們一起來看看吧。

坐姿杠鈴前推舉 - 1.準備

此動作用杠鈴的肩部運動。 一般健身新手和中級者是用史密斯器材來練。

抓握杠鈴寬於比肩寬寬點。

保持手臂內部角度為90度。

坐姿杠鈴前推舉 - 2.下拉動作1

往下拉大約3秒來慢慢往下， 就肩部來感受杠鈴重量。

這時上身別動， 避免受傷。

坐姿杠鈴前推舉 - 3.下拉動作2

下拉動作裡還要注意的是， 下拉的位置。

肩部三角肌是很弱部位， 容易受傷。 所以過度鍛煉話， 容易受傷， 如肩部受傷的話， 可煉的動作是幾乎都沒有。

坐姿杠鈴前推舉 - 4.向上推舉動作

推舉動作要垂直上推舉。 別動上身， 只用肩部肌肉來推舉。

選好重量。 剛開始重量必需輕點， 先熟知動作。

上面所介紹的就是肩部杠鈴推舉怎麼做， 相信大家已經瞭解了， 另外想要告訴大家， 在動作開始後， 只能手臂在動， 身體的其他部位均要保持固定姿勢。 上推時， 上體不要後仰、憋氣， 最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練， 而且， 在鍛煉的時候， 手腕要固定， 要不然會容易受傷。