不容輕視的老年人便秘問題

老年人因為年齡的增加引起身體機能的減退和活動減少很容易便秘。 便秘帶給老年人的危害可“不容輕視”哦。

長期便秘不僅給老人帶來腹部不適， 還會出現頭暈、乏力、精神淡漠、心煩易怒、口臭噁心等自體中毒的症狀。 長期滯留在腸道內的廢物會產生有毒物質和一些致癌物質， 加重肝腎負擔和誘發結腸癌。 便秘引起糞便在腸道停留過久， 糞便變得乾燥堅硬， 長時間壓迫直腸下部會引起痔瘡和肛裂。 高血壓和心血管疾病的老年便秘患者， 在憋氣用力排便時， 容易誘發心絞痛、心肌梗死、腦梗、腦出血等疾病的風險。

那老年便秘患者日常生活應該怎麼做才能促進排便規律、暢通、不費力呢？陝西省友誼醫院幹部保健科主管護師雒娟妮介紹：

一是飲食方面。

增加纖維素多的蔬菜水果， 少吃辛辣刺激性的食物;每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水， 以增加腸道蠕動， 促進排便。 老年平時也應多飲水， 不要等到口渴時才喝水。

二是適量運動。

老年人可以根據自己的健康狀況和興趣愛好選擇適合自己運動， 運動能夠促進腸蠕動， 縮短廢物在腸道停留的時間， 如餐後1小時， 早晨或臨睡前打太極， 練氣功、散步， 慢跑等都是不錯的選擇。 老年便秘患者還可以做做提肛運動， 每天10到20次， 加強大腦皮層對肛門括約肌的控制能力。

三是定時排便。

早晨或者飯後是最佳的排便時間， 根據自己的生活規律每天在固定的時間如廁10分鐘左右， 即使沒有便意也要去解， 堅持數月有助於建立良好的排便條件反射， 養成定時排便的習慣。 還要注意， 一有便意， 應該馬上上廁所， 絕不可任由便意消失， 排便切勿用力過大。

四是腹部按摩。

清晨或臨睡前排空小便， 仰臥在床上， 雙腿屈曲， 放鬆腹肌， 用手掌按摩， 自右下腹開始向上、向左， 再向下順時針方向按摩， 由輕到重， 以不感到疼痛為止。 每天2~3次， 每次10~20回， 按照結腸走向刺激腸蠕動促進大便。

最後請老年便秘患者不要長期濫用通便藥， 尤其是含有大黃、蘆薈的中成藥及某些排毒茶， 因為可能會引起結腸黑變病、結腸息肉以致增加結直腸癌的風險。