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運動完小腿疼如何緩解

我們要積極的鍛煉身體, 期待嘗試各種各樣的運動, 增加更多的免疫力, 來抵抗長期因為感冒造成的支氣管炎造成的咳嗽, 哮喘, 很多人常常提倡運動, 可是大家要知道, 很多朋友們遇到的運動完小腿疼這樣的現象是怎麼一回事兒呢!

經過兩到三天的冷敷之後, 肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解, 這時就應該及時採取熱敷療法, 以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到1天3次, 每次20分鐘。 熱敷療法的手段多種多樣, 可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位, 也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

專家同時指出, 對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎), 熱敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法:

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,

配合漸增負荷原則, 慢慢提高肌肉的訓練的

質與量, 才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C, 唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉酸痛則是指, 在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象, 通常肌肉酸痛的持續時間在

一至三天左右。 遲發性肌肉酸痛的原因, 不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起, 不過, 一般認為結

締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念, 是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉, 突然進行激烈或過度反復的活動, 容易引起遲發性的肌肉酸痛, 預防的最佳方法是

上面的文章當中, 我們瞭解到了運動完小腿疼, 通過在運動的過程當中或許我們一用力,

突然間的發力奔跑都有可能給自己的腿部帶來損傷, 其實這種肌肉勞損, 並不會太嚴重, 注意休息治療。