七色瑜伽辦公室里也可以提神醒腦

隨著經濟的快速發展， 幾乎更多的人工作是離不開辦公室的， 在這種競爭如此激烈的今天， 怎樣隨時的享受輕松、自在的舒服感覺呢。

A、上班準備， 提神醒腦的練習

1.椰樹式：站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉， 五指盡量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5個呼吸時間后呼氣放松。

2.交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿， 右手食指中指放在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸后呼， 然后交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸后呼， 之后再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪后放松。

分析：人體內有無數的精細神經脈， 亦稱經絡， 是一種能量運輸的通道。 這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。

這兩個動作都是針對根輪進行的訓練， 能夠幫助提神醒腦， 振奮精神， 增加專注力。 還可以放松腿部肌肉，

B、緊張工作后， 舒展手腳的練習

1.蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰， 左腳放在前面腳背伸直)， 雙手成蓮花手印， 配合吸氣向上舉過頭頂， 保持10個呼吸后， 配合呼氣手慢慢向下放松。 這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區， 引導身體達到緊張后的放松。

2.鷹式：坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿后方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂繞過來掌心相對， 保持5個呼吸的時間后左右交換做。

3.后合掌式：坐姿， 雙手在身后合掌， 翻轉到指尖向上， 吸氣抬頭， 手指尖盡量靠近后腦，

分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題， 緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力， 保持精力旺盛。 女孩子經常進行心輪練習， 還能改善手臂和胸部的線條。 3的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬， 幫助肩頸部放松， 進而放松身體， 平緩情緒。