肌肉腿怎麼運動減肥呢

大多數的女性朋友們都是由於平常的飲食方面不注意節食， 再加上根本就不去鍛煉自己的身體， 讓自己的腿部顯得比較的粗壯， 根本就沒有任何的線條可言的， 所以在穿裙子的時候就顯得那麼的不好看， 讓自己的整個人看起來又矮又粗， 所以下面我們就一起來瞭解一下肌肉腿怎麼運動減肥。

拉伸腓腸肌， 首先站在牆前或者訓練器械前一臂的距離。 把你的右腳放在你的左腳後。 保持右膝伸直並且你的右踵（腳後跟）觸地， 緩慢向前彎曲左腿。 你的後背應該挺直並且收臀。 腳不要內旋或外旋（應指向前方）。 保持30到60秒的拉伸。 如要減輕拉伸疼痛， 那麼當你彎曲左腿的時候可以稍微彎曲你的右膝。 換腿重複。

為了在你拉伸大腿後側肌的時候不對你的後背和脖子產生壓力， 躺在地板上靠近門框或者牆邊。 讓你的左膝稍稍彎曲， 左腳踵頂著牆。

扶著牆或者訓練器械， 抓住你的腳踝然後緩慢地向後拉起你的腳踵， 直到感到大腿前側有拉伸的感覺。 四頭肌沿著你的大腿骨前側生長。 繃緊你的腹部肌肉， 不要挺肚子， 並且保證兩膝並起來。 保持30到60秒。 換腿重複。

右膝著地半跪， 膝蓋骨下面墊一塊折疊的毛巾。 把你的左腳放在前面， 屈膝， 為了穩定把左手放在左腿上。 把你的右手放在你的右胯上以避免彎腰。 保持後背挺直以及收緊腹肌。 身體向前傾斜（譯者注：這步很重要）， 把大部分身體重量放在前腿上。 你將感到你的右大腿有拉伸的感覺。

髂脛束是沿著你的腰骨外側大腿外側的一帶肌肉（譯者注：詳見圖）。 髂脛束緊繃——跑步愛好者們的常見問題——可能導致膝蓋外側或者腰骨的疼痛。

扶著牆或者訓練器械。 左腿伸到右腿右側（交叉於膝部）。 左臂伸展過頭部， 向右側伸。 你將感到你的左胯部的拉伸。 保持30到60秒。 換一側重複。

上文就是向大家詳細介紹了肌肉腿怎麼運動減肥， 其實想要減掉肌肉腿的話並不是那麼的困難， 只要是用手扶住牆， 然後做一個伸展運動就可以的， 但是一定要記住這個運動必須要保持30秒左右的時間才可以達到效果的。