吃少不排便還能瘦嗎

減肥瘦身我非常有話語權了我在150斤一個月減來到128斤并且如今還維持住了不易真的不容易了如今就共享給大伙兒減全身個地區

減下巴：便是仰頭！一定要使勁抬著頭， 覺得下頜和頸部都縮緊了， 停5秒再學會放下， 每日做20~40下。 一周便會看到實際效果。

手臂里側：2個小啞鈴（能用純凈水替代）， 握在手上， 伸出手臂， 使手臂接近耳朵里面， 隨后曲肘， 再挺直手臂。 那樣為一下。 每日做3組， 一組15個。

減背部：

1.提前準備2個杠鈴， 站起姿態， 手臂當然松馳， 握緊杠鈴， 手臂向后做提東西的姿勢， 把杠鈴提及胸部的側邊。 15個為一組， 每日做3組。

2..站起， 手臂當然松馳， 手掌心向后握緊杠鈴， 向后伸出。 做這一姿勢時維持手臂是挺直的。 15個為一組， 每日做3組。

這兩個姿勢能夠鍛練到背部， 但背部的人體脂肪較為難減， 一般的健身運動沒辦法充足鍛練到這一位置， MM需要堅持不懈一段時間。

上腹：

上腹便是胃的部位。 非常簡單的方式便是平臥起。 留意， 并不是平臥起“坐”！假如你做這一健身運動的情況下坐起來了， 對你的脊柱不太好， 并且做的情況下不必門把放進腦后， 用手扶拖拉機住耳朵里面就可以了， 要不然對頸椎骨有損害。 每日做至少3組， 一組20個。

下腹：

便是“肚子贅肉”。 平躺著， 兩腿挺直， 兩腳閉攏， 遲緩的抬起來， 與人體成90度角， 再漸漸地學會放下。 這一姿勢做起來會挺累， 但可降低大腿根部外側的多肉。 每日至少做2組， 一組15個。

減腰兩邊：

1.一個是搖呼啦圈（有氧運動減肥要持續30分鐘之后才剛開始燃燒脂肪， 因此健身運動至少30分鐘）， 一周后顯著覺得兩邊的肌肉縮緊了。

2.站起， 兩腳分離略比肩膀寬， 手臂伸平， 人體呈“大”字。 隨后腰部側彎用右手去觸左腳裸， 隨后再站直， 換右邊。 做的情況下會感覺腰部兩邊的肌肉有被拉申的覺得。 上下各一下為一組， 每日做30個。

減屁股：趴在床上， 兩腿挺直， 做游水拍水的姿勢， 兩腿更替往上伸出， 姿勢偏慢， 胯部不要離開床。 上下各一次為一下， 15下為一組， 每日做3~4組。

減胯部：側踢腿。 站起， 左腳向側面伸出， 維持膝關節朝著正前方。 漸漸地伸出， 到你可以承擔的最大部位， 再漸漸地學會放下。 一側15下為一組， 每日做2~3組。