運動防治腎虛

腎虛一般人都是食補， 運動防腎虛到是很少聽說， 下面介紹給大家幾個防腎虛的運動好方法。

一、 每天做一套簡易體操(如果有時間，

(1)兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。

(2)足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳(有抓物之意)， 吸足氣。

(3)憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。

二、常打太極拳

練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

三、每天自我按摩腰部

兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。

四、每天搓腳心

兩手對掌搓熱後，

五、每天做縮肛運動

全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右

最好建議大家， 對於腎虛患者還是要以食補為主， 運動為輔， 健康的人可以適當運動， 保持身體良好狀態。