肩膀肉厚怎麼減呢

當今社會是一個很在乎自身形象的社會， 很多人們都很在意自身的形象， 而形象包括很多人的相貌、人的身材、人的氣質等等很多的方面。 但人們在意最多的就是自身的身材樣貌， 因為只要身材樣貌好了自身的氣質也會有所提升， 所以一個完美的身材相貌是很重要的。 那麼， 肩膀肉厚怎麼減呢？

第一， 肩膀肉厚怎麼減呢？手臂肩膀運動1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。 手臂運動2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3.做30次。 手臂運動3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。

做10次。

第二， 啞鈴手臂運動1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3.約做15~20次。 啞鈴手臂運動2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。 2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。

3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

肩膀肉厚怎麼減呢？使雙臂內側結實雙手交叉向前推， 至兩臂完全伸直， 手心向前， 保持靜止4-8秒。 雙手反轉一下收回， 做10-20次。 改善內臂鬆弛雙手交叉放於腦後， 雙臂開始用力向上伸直， 手心向上， 保持4-8秒， 放鬆收回， 做5-10次。 訓練平常較不常使用的肌肉，

同時可矯正姿勢。 使雙臂、肩部贅肉收緊一隻手放於另一側肩部， 垂直下壓， 被壓肩用力向上聳起， 左右各5秒， 共做5次。 增強肩部柔韌性， 收緊大臂、小臂雙臂屈肘放在腦後， 右手握住左手手腕， 盡力將左手向右肩方向抻拉， 保持4-8秒換一側做， 共做5-10次。