六個簡單方法有效減肚子 多喝水多吃高纖食物
肚子上厚厚的贅肉， 再美的衣服也穿不出效果。 想要減肚子， 讓你的小蠻腰重現天日?下面給你分享6個簡單腹部減肥方法， 讓你的肚子小腹平坦緊實!
一、多喝水
多喝水是減肥者應該做的例行公事。 水不含熱量， 而且能促進體內新陳代謝。 新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒， 進而達到瘦腰腹的效果。
根據醫師的建議：不要因為口渴才去喝水， 要為了喝水而喝水， 而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。
二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法來瘦小腹
學會腹部呼吸法， 腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動， 幫助體內宿便排出， 還能加速腹部脂肪燃燒， 讓小腹肌肉變得緊實。
三、瘦小腹運動瑜珈操
此姿勢可增強脾臟功能， 排出濁氣。
1.仰臥-呼氣再吸氣， 將右腿彎曲雙臂抱住， 再將腿拉攏到胸前。
2.在握腿的同時將上身放下。 吸口氣， 然后屏住呼吸的同時上身抬起。
3.盡可能地屏住呼吸然后呼氣， 盡量蜷縮全身。 左右交替做5次以上 。
四、瘦小腹肚皮穴道按摩法
準備：仰躺， 露出小腹， 取花生大小的乳液置于手心， 揉開， 然后繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次， 把乳液均勻地涂于小腹。
肚皮按摩法第一步：揉
大拇指置于肚臍附近，
肚皮按摩法第二步：抓
從腹部外圍開始， 用五指把腹部肌肉大把抓起， 「拎」著它一步步向臍部推進， 做完后腹部皮膚也應泛紅， 肌肉有微痛感。 該動作有助于腹部脂肪顆粒的排出。
肚皮按摩法第三步：捏
用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始， 向肚臍方向依次捏腹部肌肉，
五、多吃高纖食物吃出平坦小腹
1.蕃薯：有效阻止糖類變為脂肪。
2.蘋果：吃蘋果加上喝水， 會有飽腹感， 蘋果促進腸胃蠕動。
3.燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間， 易產生飽腹感。
4.竹筍：高纖維、低熱量。
5.芹菜：含有粗纖維減少脂肪吸收
6.香菇：含有高量的多樣性纖維。
六、多動臀部有助瘦小腹
經常久坐， 難免會使脂肪在腰腹部囤積， 如果平時多起來動動臀部， 在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉， 進而達到瘦腰腹的效果。
